健康饮食健康心脏,5种食物对健康有神奇功效

原标题:5种食物对健康有神奇功效,美国医生都推荐!

心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手,而保证心脏健康可以从日常饮食开始。9月28日世界心脏日即将到来,对于心脏健康你是否了解呢?哪些食物是对心脏有益的呢?掌握心脏健康饮食,下列食物你不得不知。

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美国《健康》网站刊发著名医生的文章,指出最新的研究证实了5种水果和蔬菜对健康具有神奇的功效。

一、坚果类

蘑菇

坚果有助于调节血压,提高机体抗氧化剂含量,减轻炎症,改善人体代谢,降低冠心病等缺血性心脏病的危险而又不增加体重。同时,坚果中富含的维生素E是知名的抗氧化物,能预防细胞老化,减少心脏病的患病风险。

提升新陈代谢

☆优先推荐:杏仁、胡桃、榛子、花生、开心果、核桃等。

蘑菇中所含的维生素D有助于身体从细胞中增强能量,进而增强肌肉的力量,帮助肌肉有效工作。以前的研究已经证实摄入维生D有助于降低肥胖、二型糖尿病、心脏病、高血压、骨质疏松和耨些癌症的发病率。

二、蔬菌类

但许多食物中并不天然地含有这一营养,因此,足量的摄入就是一个难题。科研人员现已证实,健康的成年人在冬季连续12周食用经阳光沐浴的蘑菇,在补充维生素D方面可以达到服用药物补充剂的同样功效。

蔬菜中富含丰富的维生素、纤维素以及钙、钾等,具有低脂肪、低能量的优点。有助于降低血中胆固醇含量,保持血管畅通,并可降低罹患心脏病的风险。而菌类具有很强的滋补作用,其营养成分对于人体心脏健康十分有益。

芒果

☆优先推荐:菠菜、胡萝卜、茄子、椰菜、黑木耳、蘑菇等。

减少体内脂肪

三、豆类

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豆类富含蛋白质,无脂肪。他们还不包含任何胆固醇,并含有纤维、铁、钙和钾。含有豆类的饮食可降低您患心脏病和某些癌症的风险。而女性多吃一些豆制品也对身体健康十分有益,可以减小心脏病的患病风险。

芒果中不仅含有食用纤维和抵御引发衰老和疾病炎症的抗氧化物 ,
而且含有支撑免疫力的维生素A和维生素C。科书人员现在又新发现,这一美食还可降低体内脂肪、胆固醇,较好控制血糖指数。

☆优先推荐:黑豆、黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。

莓类

四、鱼类