看他的身材转变,肌肉男以汉堡为主食

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居家健身最大的好处就是灵活,可以根据自身实际情况进行调整。在30天的时间内,他每天做的都是一些常见的健身动作,比如俯卧撑、深蹲、卷腹、拳击操等等,每一项对于局部身体肌肉的塑造来说都很有针对性。
比如俯卧撑可以锻炼手臂、胸肌,深蹲对于大腿、臀部肌肉效果显著,而卷腹更是塑造完美腹肌的利器,多管齐下的锻炼想没有好身材都难。

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—贵在坚持—

虽然饮食不健康,但并不代表在健身运动方面允许自己偷懒。他照样每天都去健身房锻炼,各式健身器械和徒手健身动作也都不在话下,从动作完成度来看也是相当标准,一看就是资深健身达人。

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小哥为了打造自己的身材也可谓倾尽全力,健身运动+健康饮食日复一日,每天都在坚持,从来不允许自己有一点点的松懈。世界上最难的不过坚持二字,只要你做到这一点,就没有什么不可能。

看一下对比图就会发现他的改变。吃汉堡居然瘦了6斤你是不是觉得不可思议,但是因营养不良,可以看出他的肌肉围度明显萎缩了。长时间健身打造出来的健壮肌肉已经有部分消退,体重减了胸肌小了,腹肌又没多大变化,这样的变瘦也实在不是什么好事情。健身运动一定要讲究方式方法,千万不要为了自己的口腹之欲而前功尽弃哦!每块肌肉都来之不易!

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挑战第15天,此时的他一共吃了45个,由于饮食太过单调,即使再好吃的食物也会觉得反胃。这不今天他尝试新吃法,居然把汉堡打碎加水来吃,是不是有一种黑暗料理的感觉。

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看看这位小哥的身材,一看就有扎实的健身基础,无论是结实的腹肌还是饱满的胸肌都令人羡慕不已。体重130斤的他看起来匀称自然,健康阳光的气质已经无法阻挡,是不是你很难想象他最喜欢的健身方式竟然是居家健身。这不,他还想给自己的身材来一次升级,因此决定在家健身30天,看看坚持一个月后身材能有什么变化。

截止挑战第8天,他总共吃了24个汉堡,第10天29个,第11天33个。可以看出他虽然还是可以完成规定的任务,但过程看起来明显痛苦的多。

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挑战第28天,此时他一共已经吃了89个汉堡。他早已经吃腻了这些东西,为了完成任务,只好尝试尝试各种方法让自己吃进去,比如这种搞怪地自娱自乐。

30天的时间终于过去,小哥的体重降到了126斤,一个月的时间成功减重4斤,也许在你看来实在算不上出色的成绩,但我们还是看看视觉效果,绝对能让你感觉更有冲击力。虽然体重减轻了,但肌肉线条却似乎更加鲜明,这就说明体脂率的降低比体重本身的减少更有意义。

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健身运动已不在话下,而健康科学的饮食结构更是不可或缺的存在。为了保证自己的饮食健康,他专门自己制作健身餐,看看食谱每天都是清一色的低脂食物。如果换做你,你能坚持下来么?

看看挑战12天后的身材,虽然肌肉不至于完全消失,但胸肌明显变小了,而此时的体重为145斤。也许在你看来这还有减肥的功效,可掉肌肉对于肌肉男来说是不太能接受的事实。

随着健身热的不断升温,人们对于健身的概念往往和专业的健身房和健身教练联系起来,似乎自娱自乐意味的居家健身实在算不上主流。其实,健身运动从来没有三六九等,只要你足够努力坚持,在任何舞台都会收获属于自己的精彩。