把这些缠人的疾病都走掉,选择适合自己的路走出健康

俗话说,“生命在于运动”。运动的种类举不胜举,走路大概是最简单易行的一种运动了。走路,不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动,还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。走路不同于跑步,跑步不论如何有益,但其强度并不是所有人都能参与的一项运动。走路也不同于做操、跳舞需要定的场地和技巧,走路特别适适合中老年人,是中老年人延年益寿的良方。

走路的学问

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一、经常走路对身体有哪些好处

1.防心脏病

1、减少腿部血栓、动脉硬化患病率

步行锻炼能预防动脉粥样硬化,早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。

我们都知道,腿部占据了人体的三分之二的肌肉含量,随着年龄的逐渐增长,老年人很容易在腿部出现血栓,并逐步演变为静脉曲张、动脉硬化的病症,而走路可以让腿部肌肉有频率的进行收缩和舒张,让血液更好的进行循环,从而减少人们腿部血栓、动脉硬化的患病率。

2.防大脑萎缩

2、塑造身材曲线

研究表明,保证每周步行不少于9.6公里,不仅可以增加大脑体积,还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

长期坚持走路,可以
减少脂肪在腹部、臀部的堆积,从而让拥有一个很好的身材曲线。

3.防糖尿病

3、缓解、治疗便秘

其实控制糖尿病并不难,若能一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低
33%;每周5天,则能降低42%。

走路可以增强胃部的分泌功能,更好的促进肠胃中的食物消化,同时也能更快的将体内多余的热量消耗出去,对缓解便秘有着很不错的效果。

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4.防下肢静脉血栓

4、防治三高疾病

步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,避免下肢静脉血栓。

运动走路都可以有效的阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集,而且也能消耗体内糖分,对防治高血压、高血糖、高血脂都有防治作用。

5.减少颈椎病

5、促进大脑运转,预防老年痴呆

步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

走路让身体动了起来,也加快了血液中垃圾的排放速度,让身体更轻松的同时,也能让大脑变的更灵活。据研究表明,保持每天走路不少于1、4公里,还可以预防老年痴呆症呢。

6.有益肠胃

6、走路可减轻久坐带来的伤害

走路使肺的呼吸量加大,增强肺功能,促进肠胃蠕动,增强对食物的消化和营养的吸收能力,提高免疫力。

新研究中,密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。结果发现,在办公桌边连续坐6个小时之后,参试者动脉血流大大降低。而当参试者短时间走动后发现,10分钟随意的走动可以恢复血管功能,改善血流速度。

目前,世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家,人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异,但是越来越多的人开始健步走,行走运动越来越深入人心。

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据调查,人们平常走路的速度、姿势都太随意,只有6%的人才能达到健身的目的。也就是说,还有94%的人平时白走路了。正确地走路是,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿。说起来容易,做起来难。

7、走路可修复饮酒所造成的脑损伤

正确走法归纳为四个要点

研究人员选取了60名参试者,让他们报告自己的喝酒量、酗酒程度和参加有氧运动的频率,并检测这些因素对他们大脑相关区域的影响。结果显示,喝酒对脑白质的影响取决于参试者的有氧运动量。对于那些有氧运动量较少的人来说,喝酒会损失脑白质;对于经常做有氧运动的人来说,喝酒对脑白质健康状况的影响就没那么明显。由于有氧运动能缓解老化引起的神经和认知功能衰退,因此这种锻炼形式也能逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。

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8、走路可以瘦身

1.上体伸展

以瘦身为目的步行,即充分利用从腹部到胸部加上背部的肌肉来走路,这样正确的姿势可以消耗掉多余的能量,让身体的曲线紧绷起来。

上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。

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首先,下巴突出、抬高头,气力充实。其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。

9、防心脏病

需要指出,即使两肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳。无论用多大劲走,都要采用这种姿势。轻微呼吸时,腹部略有起伏。

早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出步行锻炼能预防动脉粥样硬化并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅,易于坚持。

10、防大脑萎缩

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