不驾驭该怎么起来强健体魄,步入健身房后

作为新手,当第一次走到健身房时,看到不同类型不熟悉的设备和器械,还有汗流浃背的师兄们在努力运动时,应该会有一种惶恐的感觉吧。

相信对于很多刚踏上健身之路的人来说如何正确的的开始健身是一个不小的挑战,而且对于初学者还有着这样和那样的误区,主要原因是由于初学者对于健身方面缺乏足够的了解。仔细看看下面的介绍,会让你在健身方面有一个良好的开始,让你在初学的道路上少走一些弯路,达到事半功倍的效果。

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许多新手就算被这种感觉吓坏了,要么就算随意拿起哑铃乱举一通,要么就算匆匆忙忙在健身房走上一圈后离开。

1、相对于健身老手来说初学者最需要的是要从小重量、低强度、低负荷、动作简单开始,切勿盲目追求高强度、超负荷、超重量、高难度的动作,应该从简到难,一步一步增加运动量、运动强度、运动负荷和运动难度。

当然,也有人兴高采烈地去把所有器械都玩一遍。

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一、新手的共同点

2、先从简单的跑步开始,切记不要操之过急,慢条斯理会让你在接下来的健身之路走得更远,前期的准备也是为了以后打下更好的基础,所以,不要小看了跑步,它可以帮助你提前打开身上的肌肉动力,另外,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,所以前期的先进性五分钟的慢走,五分钟的快走,十五分钟的慢跑,打开全身的关节,此运动强度保持两到三周。

1、缺乏安全知识:不熟悉器械和重物,不知道正确安全的使用方法。

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3、练习力量从哑铃开始,许多初到健身房的新手有点丈二的和尚摸不着头脑,初到健身房就会把健身房内的所有的器械都练习一遍,这样往往会在不经意间造成运动伤害,但是类似于跑步机这样的有氧运动前期如果活动到位一般是不会造成运动伤害,新手如果想练习力量,可以开始选择3-5镑的哑铃,将哑铃置于胸前,做推举联系10个一组,一次2到3组即可。

2、缺乏训练技术:健身和其他运动一样,技术是非常重要的一部分。正确的技术(如发力方法和动作姿势)不仅可以提高训练效率,还可以降低受伤的风险。

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3、缺乏肌肉力量:新手肌肉没有接受过系统的锻炼,通常缺乏力量和耐力,这限制了可以使用的练习。

4、在进行力量训练时,要时刻保持训练动作的准确性,防止因为练习动作错误或者动作不够标准而误伤自己,因为错误的练习方式以及错误的练习动作都会让你的肌肉不同程度的受到损伤,所以,要时刻注意训练动作的准确性和正确性。

二、新手必须先弄清情况

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5、保持单次最佳的运动时间,一般来说,新手一次性运动强度保持在四十分钟左右即可,过度的运动很容易让你产生疲劳,而且会造成肌肉劳损。健身最重要的是坚持,不是一朝一夕,每次保持最佳的健身状态和最佳的健身时间效果会事半功倍。