期骗了广大强健身体者,健美房的四大误区与没有根据的话你精通呢

也许“分化训练”这个词对你来说有点陌生,但是几乎每个健身的人都采用了类似的训练方法,比如周一做胸部训练,周二做背部训练,周三做腿部训练,简而言之,就是一天只训练一个肌肉群,这被称为“分化训练”。不是说“分化培训”不好,而是说它不适合每个人。分化训练的优势在于其超高强度的训练量,因为一周就练这样一个地方,所以每次都会用许多相应的动作来进行全面刺激。

可能『分化训练』这个词对你来说有些陌生,但几乎每个健身的人都采用过类似的训练方案,比如周一练胸,周二练背,周三练腿,周四练肩…
总之一天只练一块肌肉群——这就是所谓的『分化训练』,并不是说『分化训练』不好,而是说这种训练方式并不适合所有人。

其实,你从健身的第一刻起就一直在燃烧脂肪,网上说消耗脂肪需要40分钟以上的运动是无稽之谈。有氧运动的第一秒钟你就在消耗脂肪,因此,减肥不是只靠长时间的有氧运动的。此外,研究发现,长期有氧运动在改善体重和体脂方面不如力量训练和HIIT。

人人都该分化训练

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健身房就像是一个小社会,有真理,那就有道听途说、一传十十传百的谣言,而恰恰是这些谣言让你健身之路无比坎坷,很多你以为正确的其实并不科学,很多你坚信的其实百弊而无一利。

3 .运动时间必须超过40分钟才能消耗脂肪

图片 2再讲一讲脂肪囤积的现象和规律,每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化,这取决于你的基因、性别和年龄等因素,比如男性的腹部更容易囤积脂肪,这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见;而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿,这并不是错觉,因为女性的大腿脂肪囤积率要更高。图片 3有人会问『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧?』——其实训练时感受到的灼烧不过是乳酸堆积所造成的,这和脂肪燃烧没有半点关系。所以,最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位,而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢,创造更大的热量窗口,从而保证脂肪的减少。

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也许加班能让你赚更多钱,多做题能让你考试成绩更好,但这并不意味着训练时间更久,训练量更大,你的训练效果就自然而然会更好——这是因为你的肌肉不是在训练的时候生长的,它需要足够的时间来休息,从而达到『超量恢复』的效果。

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图片 6那么就让我们来看一下都有哪些常见的健身房误区和谣言:

也许加班可以让你赚更多的钱,做更多的题可以让你在考试中发挥更好,但这并不意味着更长的训练时间、更多的训练量就能有更好的训练效果。这是因为你的肌肉不是在训练中增长的,它需要足够的时间休息,以达到“超量恢复”的效果,高强度训练不仅会损伤肌肉,还会损伤中枢神经。

局部减脂

2 .每个人都应该接受分化训练

图片 7高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤,还会对中枢神经造成破坏,虽然这些损伤和破坏都属于良性的,但它们都需要时间来修复,如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材,那你就大错特错了,赶紧重新制定训练计划吧。