健身有哪些需要知道的常识,新手健身需知道的4个问题

新手健身者刚开始进行锻炼的时候,都会遇到很多问题,这是正常的,只要我们保持耐心,坚持的训练下去,就可以把这些问题一一解决。在这个阶段最重要的是要让自己不浮躁,不要认为自己啥都不知道,锻炼下去也不会有多大效果。要给自己足够的信心,坚持去锻炼,坚持从网上和书中学习理论,这样训练的效果才会越来越好。

问:健身有哪些需要知道的常识?

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下面小编就给大家讲解4个问题,这是新手训练者必须要知道的,了解它们可以让自己的锻炼不会进入误区。

康其身心,健其体魄!对于健身这个基本生活概念命题首先要清楚自己参与健身是为了什么?百分之九十八的人是为了改善生活调节生活蜕变生活;而为了职业比赛的只是那一撮人群,所以大众健身的基本点在于基本健康体适能元素,做为大众健身人士,首先要了解自己的身体体质成份状况做出有效分析和评估,列出阶段性健身运动处方;有条件可以考虑请有经验有资历的私人教练,建议初学者最好是以专业私教课程形式进行训练,毕竟健身不是体力劳动,是以人体运动解剖学、运动生理学、运动营养学为基础的科学生活方式,不严谨不科学容易导致训练效果大打折扣,更容易发生运动损伤和肌肉不平衡等现象,一位专业资深的教练可以让己终生受益!

第一个问题:如何正确的开始锻炼?

我不是大佬,只是一个对健身行业还有一丝期望的渣渣教练一枚。

新手刚开始如何进行锻炼呢?我们开始锻炼前要先给自己制定一个训练计划,然后把这个训练计划上的动作都学会,你就把重点放在这些的基础训练动作上,不要去研究那些高阶的训练动作,当你能把这些基础动作学会了,你自然会更高难度的训练动作有自己的理解。

1.老实做最普通的训练,什么花里胡哨的动作对你现在没有用。

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2.不要逃避动作,比如:引体向上,硬拉,重量轻总比不做强(已修改,原句有歧义,表达能力有限,见谅)。

第二个问题:如何练出腹肌?

3.没有能一周十二练就别搞分化式训练,都是要工作的,一次练两三个地方也没有问题,绝对比你一周练两次,还要分化长的快。

我们每个人都有腹肌,只不过多数人的腹肌都被脂肪掩盖了,只要你的身体脂肪足够低,那么腹肌的显现就是非常明显的。

4.做完力量训练,做有氧会掉肌肉,但你躺着也会掉肌肉,干啥都会掉,不饿肚子掉不了多少,做点有氧没有什么不好。

那么如何练出腹肌呢?首先我们要进行足够的有氧训练,让身体脂肪得到燃烧,然后就是要结合力量训练一起进行,先做完力量训练后,再分配出足够的时间来进行有氧。当然,不要忘了每天坚持做8~10组的卷腹动作。

5.接上条,增肌肯定长膘,减脂肯定掉肌肉,与其想着练完怎么再减,不如控制着体脂率,别说是增肌就能肆无忌惮的吃。

最后我们还要让自己有严格的饮食控制,不要吃高热量、高脂肪食物,饮食上以健康绿色为主。当你能够坚持完成这些,那么你的腹肌训练效果很快就会呈现。

6.不管你认为8-12次增肌,还是6-8次增肌别用太轻的重量,做12个一组,用极限推15个左右的重量,三四组之后差不多只能推十二个了就正好。

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7.接上条,训练要有长期规划,发现这个重量,最后一组还能多做好几个,加重吧。

第三个问题:如何有效的增肌?

8.大佬除了用的重量大以外,还有个特点是控制力很强,动作不走型,所以你可以轻点多次数来记得标准

如何有效的增加肌肉呢?这应该是很多新手刚开始会关心的问题,很多人都没开始锻炼就一直在担忧,或者才锻炼了两周,就没耐心了,说自己的锻炼根本没效果。

9.接上条,动作不标准不如不做,健身的好处是慢慢显现的,伤病也是慢慢显现的。

其实我们只要坚持锻炼,并且补充足够的蛋白质,保持正确的饮食习惯,休息时间足够,那么你的增肌效果很快就会呈现出来。

10.你可能瞧不起健身房的教练,但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业,出了事跑的比谁都快,还是靠自己。

其实最重要的保持良好的心态,增肌不是一朝一夕就能达成的,需要我们花费足够长的时间去进行锻炼。

11.现在工作室的教练也有很多水的了。

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12.能食补别用人工合成的补剂,食补不动了?蛋白粉肌酸啥的不要犹豫,整上没问题。

第四个问题:增肌一定要喝蛋白粉吗?

13.壶铃最轻的是八公斤的,以下不叫壶铃,是玩具,你摇摆要是摇不动八公斤,还是把壶铃放下吧,你甩的不对。

很多的新手刚开始锻炼的时候看到很多的人都喝蛋白粉,就觉得这东西一定是喝了可以长肌肉,就自己也跟风买了,根本不理解蛋白粉是干啥的。

14.不是教练,就别管别人练的,热脸贴冷腚。

其实蛋白粉就是蛋白质能量,是我们增肌过程中必备的东西,当然它也可以从食物中摄取,例如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋
等食物中都含有大量的蛋白质。

15.月底办卡最便宜,活动天天有。

但是我们要通过这些食物来让自己身体得到足够的蛋白质补充,这样是非常累的,因为你要吃很多东西才行。于是蛋白粉就出现了,通过一勺蛋白粉,你就可以摄入20~30克的蛋白粉,这是非常方便的,并且在锻炼后能够及时食用,所以它就受到了多数健身者的喜爱。

16.业绩好的教练一般练的不咋地,上课不行,不代表业绩差的教练练的好的,就一定能上课上的很好,回想一下上学时有没有那种学历特别好,但是就是不会教学的高材生?教学能力是上几千节课慢慢练出来的。

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17.身材不好的教练一定教的不咋地,说自己曾经辉煌的请拿出证据。

看完这些你应该知道了问题的答案了吧,如果你能从食物中摄取到足够的蛋白质,那么就完全可以不用吃蛋白粉。

18.证书可以证明一个教练的水准,请出示证书:国内的请出示带国徽的证书,国外请出示带ncca标的证书,其他的一律按无证处理。

细节决定成败,所以请注意细节!

1、健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物

2、健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)

3、如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质

4、增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质

5、减脂人群,注意热量的摄入

6、训练过程中不能不喝水,遵循少量多次

7、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应

8、健身时穿运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险

9、酒后不要运动(酒精加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病)

10、训练后30分钟不要抽烟,血液加速循环促进尼古丁的吸收

11、器械训练时尽量不要长时间憋气,动作要慢,体会肌肉的发力(憋气容易让体内压力增加造成内脏出血)

12、训练时携带毛巾,尤其是夏天,除了洗澡时使用,在你使用器械的时候放在背后,你也不想你离开器械,别人看到器械靠背上一滩汗渍感到恶心吧?

13、训练后不要立即洗澡,以免造成体内湿气无法排除;洗澡时水温不宜过高,以免造成免疫力下降

14、切忌盲目攀比,一看别人推胸20KG,你也来,要知道死亡率最高的动作就是卧推,你训练的目的是刺激肌肉的生长,而不是跟别人攀比

15、训练结束后请将器械归位,健身的人不仅该有强大的自制力,意志力,更改有良好的素质跟教养!

16、挑你喜欢的运动,没有最好的只有适合自己的,只有喜欢才能长久坚持!

17、有氧训练由缓慢开始,也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下,走几分钟!

18、锻炼期间不要喝碳酸饮料!

19、运动时不要穿“桑拿服”,不利于身体散热,易引发热衰竭

20、锻炼不是越累越好,看目标肌群是否被锻炼到,看是否有泵感!

21、锻炼前不吃辛辣刺激食物

22、生病,吃处方药期间不要锻炼

23、隔一段时间改变自己的训练计划,身体适应性很强,不改变,进步会变慢或者进入平台期