为什么要进行大重量训练呢,打好健美基础的锻炼方法

运动训练实际上是一个不断适应的过程,不断适应压力,然后不断增强力量的过程。所以因此不断突破自己的极限的过程就是在不断适应新的压力的过程,在健身中,自然表现为不断增加自己的极限重量。

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作为健美运动的入门者,打好基础,以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的。

爱因斯坦说,“疯狂”是指反复做某事,但每次都期待不同的结果。这个定义也适用于许多传统的健身爱好者,他们使用相同的锻炼计划已经很多年了,但是总想知道为什么锻炼的效果不再那么明显了。

一般来讲,人们通过双关节肌肉锻炼,达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作,训练时,要让更多的肌肉参与运动,尽量使用自由重量。

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下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练,使肌肉线条更清晰,肌肉隆起,纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练,要使用重器械,可调节重量器械,拉力器。使用韦德训练法中的强化训练技巧,如动作到位,顶峰收缩,多次数训练。再与其他训练方法结合起来,效果会非常显著。

运动适应性的一般典型表现描述了人体对运动刺激的反应,当我们的身体刚刚受到运动的刺激时,它将首先经历一个“震惊”期。之后将进入大约8到12周的适应期,在此期间身体对运动刺激的反应最大。此后进入了疲劳期,锻炼计划不再带来理想的效果。这些是训练周期划分背后最基本的科学原则,训练周期的目的是通过定期和系统地调整运动强度来避免平台期的发生。

自由调节重量器械和机械

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一般来说,用自由重量来锻炼肌肉,要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。

突破平台期的有效方法是改变锻炼计划中的部分或全部参数,这些参数包括:训练动作、强度、重复次数、组数、组间休息时间、动作速率和训练频率(特定时间段内的训练次数)。

当举起杠铃时,不仅使用了举重时所必须用到的肌肉,而且其他肌肉也参与了这个运动,肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时,不需要肌肉的平衡作用,也不需要肌肉的适应性,所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候,自由调节重量器械更为适合。

为了刺激身体快速变化,你可以增加训练中使用的总重量(从而也增加锻炼强度)。

我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少次数的重复训练动作,比如4-5组的收缩运动,使用大重量、适当的训练次数,适当地控制肌肉运动,就可以获得很好的效果。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法,器械主要是训练形态的。我们认为,使用自由调节重量器械比使用机械要好,身体能更好地适应自由调节重量器械运动。因为使用它可以用比较自然的运动方式进行训练。所以身体,甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应,从而让身体产生更多的刺激。

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但是锻炼身体,机械和控力器也是很有用的。在对肌肉进行单独锻炼,或进行多数训练时,它们也可以起到较好的作用和效果。用这些运动器械时,重量虽然重要,但训练的次数更重要。

此外,你知道为什么大重量训练可以帮助我们看到变化吗?

使用器械进行锻炼,可以对肌肉进行单独训练,使肌肉更加健壮。

因为大重量训练可以使我们募集和激活更多的II型肌肉纤维,当你举起一个很大的重量时,你可能会感觉到你的肌肉在颤抖,这是因为你的神经系统正在募集更多的运动单位和肌肉纤维来举起这个重量。II型肌肉纤维决定肌肉的大小和肌肉线条是否清晰,所以更多的激活和使用它们可以带来快速可见的锻炼效果。

要想身体练得更好,最关键的因素就是训练技巧。