相当的轻易加害肩部,强健身体生手不相符的七个动作

第一个动作是颈后推举

禁做动作之二:杠铃提拉

有许多健身者认为这个动作对于我们的肩部肌肉是非常好处的,因为这个动作对肩部的刺激是最为强的,而且能够孤立肩部,因此有很多人认为颈后推举是很好的练肩运动,小编在这里告诉大家,其实这个动作并没有大家想象的那么好,而且这个动作并不是训练肩部力量的。并且颈后推举对肩关节的要求是非常高的,它需要我们的肩关节非常灵活,一般新手的肩关节是没有我们想象的那么灵活的,如果我们非要做颈后推举,这很有可能提高我们肩关节受伤的风险。

这个动作对肩膀的中束和前束有一定的锻炼效果。颈后推举对三角肌有很大的孤立动作,因此后背和胸部肌肉对肩胛骨的控制作用会大大减少,很容易出现肩膀扭伤的情况。不仅如此许多健身者在进行这个动作的时候,小臂没有与地面垂直,这样的形式进行推举出现肩袖拉伤的风险会大大提高。

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最后一个动作时一种街头健身训练,也是这五种动作中风险性最大的动作。在平时训练中当你连续能做引体向上二十多个时,你才能进行双立臂训练。小编我就饱受这个动作的困扰,当时我是在做十多个引体向上训练的时候开始进行双立臂训练,然而在这个过程中经常让肩膀受伤,不是肩袖扭伤就是肩关节损伤。受伤了之后就要休息一个多月才能恢复,真的得不偿失。

这个动作也是颈后动作,这个动作有很多新手们尝试,因为这个动作看起来比正规的引体向上更有挑战性,但是颈后引体向上对于背部肌肉的刺激效果并没有标准的引体向上好,而且还有一个安全的问题,如果我们经常的练习颈后引体向上,会对我们的手肘造成伤害,这就是为什么一段时间后我们的手肘会痛。

www.512.net ,禁做动作之四:反手推胸

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禁做动作之三:颈后推举

想想当我们刚健身的时候,连俯卧撑都做不了20个,肩胛骨自然也不够强大,这就会让肩部受伤。

总的来说街头健身的动作难度往往比平时的训练要高很多,因此当你没有一定健身实力的话,还是老老实实地去打牢基础吧!

第二个动作是颈后引体向上

反手推胸是一个多种类的训练方式,包括反手俯卧撑、反手卧推等等动作。利用反手形式的训练可以对胸肌产生更加孤立的锻炼效果。但是反手训练许多人并不熟悉,并且做起来很别扭,没有一定力量的健身者很难掌握,如果你硬是进行反手训练一旦借助肩膀的力量,就会导致肩膀的受伤。

反手卧推的确比卧推对胸部肌肉有更好的训练效果,因为反手可以更好地孤立我们胸部肌肉,并且能够精确的刺激我们的胸部,虽然反手卧推是训练胸肌的好动作,但是这需要我们的肩胛骨要足够强大。

杠铃提拉就是锻炼三角肌中束和前束的训练。提拉动作很特别,训练强度小了对肌肉的锻炼很弱,强度大了会对肩膀造成伤害。因为提拉过程中就会撞击肩峰,并且会随之旋转手臂,这样肩关节就会产生多方向的运动,因此没有健身经验的人很难控制好。