第1周就见瘦,半个月笔者从110瘦到98

减肥最好制定合适的食谱,能取得比较好的减肥效果,减肥期间经常吃红薯有助于人体脂肪的消耗,红薯中含有大量的膳食纤维,膳食纤维可以避免人体脂肪堆积,从而能取得好的瘦身效果,对于减肥人群可以通过食谱来减肥,下面我来推荐减肥的几种食谱。

选择什么方法减肥效果最好呢?我们都知道身体肥胖造成的危害性,为了能够更好的减掉多余的脂肪,一定要尽早的减肥,那么首先需要选择最合适的减肥方法,比如大火的3日柠檬减脂法,比运动还燃脂,半个月我从110瘦到98。

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周一早餐:全麦面包数片,脱脂牛奶1杯,水煮蛋1个。午餐:大拌菜1份(西蓝花+藕片+黑木耳+芦笋+生菜+胡萝卜等),蒸红薯半块,蒸玉米1段,苹果1个。

第一天

下午茶:葡萄数颗,柠檬水1杯;晚餐:无油蔬菜汤1小碗,蒸红薯半块,蔬菜饼。

早餐:水煮鸡蛋一个,杂粮粥一小碗,一杯柠檬水;

周二早餐:全麦面包数片,脱脂酸奶1杯,水煮蛋1个,葡萄数颗。午餐:杂粮粥一小碗,豆腐汤一份,水煮鸡胸肉150g,黄瓜数条。

午餐:蔬菜沙拉一份(生菜+苦菊+紫甘蓝+口蘑+胡萝卜),糙米饭一小碗,一杯柠檬水;

下午茶:胡萝卜1根,小番茄数个,柠檬水1杯。晚餐:蔬菜沙拉一份(生菜+羽衣甘蓝+苦菊+牛油果+油醋汁),脱脂酸奶1杯,香蕉1根。

下午茶:葡萄数颗,脱脂纯牛奶一杯;

周三早餐:薏苡仁红枣粥一小碗,水煮蛋1个,胡萝卜半根。午餐:大拌菜一份(蘑菇+生菜+芦笋+海带+西蓝花等等),无油蔬菜汤一份,草莓数颗。下午茶:苹果一个,脱脂酸奶1杯。晚餐:煎豆腐一份,蔬菜沙拉(生菜+苦菊+牛油果+芦笋),黄瓜1根,脱脂牛奶一杯。

晚餐:水煮鸡胸肉100g,蒸红薯半块,一杯柠檬水。

周四早餐:杂粮粥一小碗,水煮鸡蛋1个,炝拌菠菜一份。午餐:煎低脂牛肉一份,蔬菜沙拉(芹菜+腐竹+木耳+洋葱+芦笋等等),苹果半个。下午茶:香蕉一根,小番茄数个,苏打水一杯。晚餐:糙米粥一小碗,生拌洋葱一份,苹果1个。

第二天

周五早餐:大米粥一小碗,水煮鸡蛋1个,小花卷1个,圣女果数个。午餐:青椒土豆丝,豆腐汤一份,蒸红薯半块,蒸玉米一段,凉拌黄瓜条。下午茶:苏打饼干数块,柠檬水一杯。晚餐:蒸紫薯一块,杂粮饭一小碗,蔬菜沙拉一份(生菜+苦菊+芦笋+油麦菜+魔芋丝等等),苹果半个。

早餐:水煮蛋一个,薏苡仁红枣粥一碗,小番茄数个,一杯柠檬水;

周六早餐:红豆粥一小碗,水煮鸡蛋一个,全麦面包两片。午餐:炒鸡肉一份,凉拌洋葱丝、海带丝,米饭一小碗,海带汤一小碗。下午茶:香蕉一根,脱脂酸奶一杯。晚餐:南瓜粥一小碗,炒青菜一份,葡萄数颗。

午餐:煎豆腐一份,蒸土豆半个,一杯柠檬水;