月子时期那样吃新老妈恢复生机快,哺乳期餐饮的YES

哺乳期基本饮食

分娩当天

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产后第3-4周

但是,来自植物性食物的铁生物利用率较低,因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物。

产后第2周

第一周

饮食建议:

YES

哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡,在分娩当天,应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。

5大YES

产后宫缩痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续3~4天后,出血逐渐减少,转为浆液恶露。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。

哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为:谷类薯类及杂豆350-450g、适量饮水;蔬菜类300-500g、水果类200-400g;鱼、禽、蛋、肉类200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;油25-30g、盐6g。

充足饮水

另外,新妈妈应注意在月子里,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应,哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。

摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。

新葡萄京娱乐场网址 ,9.忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。

NO

顺产妈妈由于体力消耗更大,出汗多,需要补充足够的液体,包括牛奶、白水等,但在乳汁分泌顺畅之前,暂不要大量补汤,以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈,需要在自解大便后,才能恢复日常饮食,同时要每天保证大便的通畅;如有会阴Ⅲ度裂伤,需要无渣饮食一周后再吃普通食物。软质的食物一方面易消化,另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康,因此适合于所有的新妈妈。

另外大豆及其制品、芝麻酱和深绿色都是补钙的不错来源。

建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜,如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等;第二餐可基本恢复正常,但由于产后疲劳、胃肠功能差,仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜,如:挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。

葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃

剖宫产的妈妈需要禁食,等排气后再从流食、半流食,逐步恢复到日常饮食,在胃肠功能恢复前,不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。

供稿 | 健康教育科

饮食建议:

图文编辑 | 李波

饮食建议:

食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。

3.摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。

新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配,各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。

建议新妈妈根据自身情况,在一段时间,比如几天或一周内,能参照膳食宝塔,均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可,并且同类食物间可以调配互换,以保证丰富的品种和良好的食欲,重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。

增加蛋白质摄入,保证乳汁充足

绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩,红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

经过怀孕、生产,进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养储备,促进各器官系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁,哺育宝宝,所以更加需要合理安排膳食,保证充足的营养素供给,以提高乳汁质量和身体恢复。

2.每天增加蛋白质20克,相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。

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何为坐月子?坐月子就是为了保证自己的身体尽快恢复,为哺育宝宝做好充足的准备,在哺乳的同时使自己的体形尽快恢复……但是,怎么做到这些呢?看看专家为你订制的营养方案吧!

5、科学活动和锻炼,保持健康体重。

新妈妈在产后前两三天内,不要急于喝催奶汤,因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通,如果乳汁分泌过多,反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。

适当补充钙质

7.避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不均衡。

根据新妈妈的身体状况,定制每日餐谱,更适合营养需求。

1.每天增加热量500千卡,其中1/5要来自优质蛋白质。

NO

新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外,宫缩疼痛会阵阵袭来,特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。剖宫产的妈妈由于麻醉的影响,需要至少平卧6小时,而顺产的妈妈则可以尽早在床边轻微活动,并尽早排尿以防发生尿潴留。

YES

妈妈可以做轻体力的家务劳动,但不宜久站,感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了,有利于保持轻松的心态。

新妈妈产后失血较多,需要补充铁质

新妈妈的身体变化:

NO

4.吃海产品,增加DHA、锌、碘的摄入,促进婴儿脑和神经发育。

对于那些不能饮奶的新妈妈,建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾。

新妈妈的身体变化:

3、产褥期食物多样,不过量。

产后第2-7天

第二周

只有部分妈妈会感到乳房肿胀有硬块,而大部分新妈妈在头一两天里,乳房都是软软的,没有明显的乳汁流出来,但无论是否感觉到“下奶”,都要让宝宝“早开奶、早吸吮”。在最初的两三天里,宝宝仅需要很少量的乳汁就可以了,重要的是让宝宝频繁吸吮乳房,以促使乳汁分泌顺畅。

产后初期需要给新妈妈补充营养及水分,考虑到泌乳需要,新妈妈应适当多喝汤水,补充蛋白质和脂肪很有必要。

10.科学活动和锻炼,保持健康体重。