www.512.net四个收藏级哑铃腹直肌练习练习动作,那3点操练难题

新手训练者在刚开始锻炼的时候,对于健身的疑惑是非常多的,很多人就只认识哑铃,其他器械一窍不通,到了健身房后只是经过私教的表面介绍,其实自己根本没理解这些器械该怎么使用才是正确的。

哑铃是健身房中最常见的训练器械之一,不管是刚开始健身的小白还是健身达人都有练过哑铃的经历,而哑铃小巧方便能在各个地点随时进行哑铃胸肌训练让你的身体肌肉变得更强,今天推荐五个哑铃健身收藏级训练动作,希望能帮你练出更强壮的体魄。

所以新手训练者,在刚开始健身的时候,不能让自己什么都不学,别靠自己瞎摸索,自己乱练不仅效果不好,还很容易受伤,这是两败俱伤的。

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哑铃卧推

我们在训练前要让自己做好功课,提前到网上去学习,让自己对健身房的器械有一个初步的理解,然后再重点的学习你健身计划上的动作,这样你到了健身房锻炼时就不会自己瞎练。

相信卧推是很多健身爱好者喜欢的训练,其中平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。

网上看了后还不算完事,我们在健身房锻炼的时候,可以让教练在旁边指导你,看看你的动作是否正确,姿势是否到位,这样出错了可以及时调整,千万不要用错误的姿势进行锻炼,初期时你可能感觉不到危害,到了后期重量大了,受伤的风险是极大的。

上斜哑铃卧推

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这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时,可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练,同时能建构肩膀的稳定度。

下面再给大家介绍3点常见的训练疑问,这些是新手健身者需要弄清楚的,不要让自己陷入训练的误区。

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www.512.net ,第一点疑问:如何搭配训练计划?

地板单边哑铃卧推

我们在健身的时候该怎么搭配训练计划?很多新手都还不会指导训练计划,对于肌肉的分布都很迷茫。

这个动作,负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀,因为卧推放下的阶段,对于肩膀的冲击会被消除。

首先我们要知道身体的肌肉分为大肌群和小肌群两部分,大肌群有胸、背、腿这三部分,小肌群有二三头肌肉、腹肌、肩部等。

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我们在训练中应该以大肌群为主,所以你一周3~4练的计划中应该是以胸、背、腿这三部分为主,然后多出的一天可以练习肩膀。当然,如果你想让自己手臂臂围练习得强壮些,可以把这样搭配进行锻炼,胸+三、背+二,在练习完胸背后,再加上手臂的锻炼,可以让手臂的充血效果变得更好。

交替式哑铃卧推