3点办法教你高功用强健体魄,练出魁梧身材

现在很多的人都参与到健身训练中,每个人都想练出有型的肌肉身材,但是很多人刚开始训练时,并没有掌握到正确的训练方法。

新手在初期健身训练时该怎么进行有效的增肌呢?这是很多人经常问的问题。

有很多的新手训练者,在初期的训练中老是纠结于训练的部位,很多人想着,自己要把全身都训练得很完美,于是在训练计划制定时就把每一部分肌肉都规划出来了,这样的训练方式其实效率是非常低的,特别是对于刚开始健身的新手。

很多的健身者刚开始锻炼时都是因为自己太瘦了,想变得强壮点,这样身材会更好看,但到了健身房练了一段时间后发现效果不好就非常沮丧。

大家在健身的初期,不必把过多的精力放在小肌群上,我们的训练重点应该是大肌群。大肌群有:胸、背、腿这三个部分,小肌群:肩部、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

新手在刚开始进行增肌训练的时候,千万不要蛮干,就是什么训练功课都不做就直接一头扎到健身房里训练,那样的训练不会让你得到肌肉增长的效果,因为你并没有明确自己的训练方式。

下面给大家介绍3个方法,让你们能更高效率的完成健身锻炼!

如果你是进行增肌训练,那么训练的方式就应该是以力量训练为主,而不是有氧训练。有的新手在练习时做了半小时的力量训练,就跑去跑步机跑40分钟,或者到单车室骑动感单车。这样很混乱的错误训练方式不会让你肌肉增长,而是消耗你的肌肉量。

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那么新手该怎么进行增肌训练呢?下面教给大家4个方法,帮助你练出魁梧身形!

第一个方法:优先锻炼大肌群

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前面给大家介绍了三个大肌群的部位,我们在健身的时候就要重点的去锻炼这3部分。当我们在训练中能够准确的完成这3部分的训练,那么对于小肌群也是有好处的。我们的肌肉并不是一个孤立的个体,它们都是相连的,所以说,大肌群训练的时候,都会协同训练到小肌肉群。

第一个方法、正确的训练量

所以各位新手训练者,不要在刚开始锻炼时就有着把小肌群训练好即可,自己只想要手臂二三头围度变大,这样的想法是不正确的。当你能把大肌群训练得完美,那么你的小肌群也不会很差,后期强化训练后,你的整体肌肉感会更加完美。

训练量在增肌中对应健身者来说是非常重要的,训练量多少为正确的呢?这个要根据训练者个人的身体状况来制定,如果你是有一定训练基础的人,那么训练量可以从中等起步,如果你没有一定的训练基础,那么训练量就控制在初级。

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我们在健身中给自己安排计划时,每个大肌肉群的训练动作应该在6~8个,每个动作做3~4组,每组8~12次。例如锻炼胸肌时,按照6组来安排,就应该上胸2组,中部2组,下胸2组这样进行分配。

第二个方法:一周4~5练

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