www.512.net产后瘦臀秘笈大公开,产后大屁股

原标题:产后瘦臀秘笈大公开 新妈妈妈赶紧来学

文|孕育乖宝宝

  现在女性都追求紧致性感的美臀,但生完宝宝后,不少妈妈变成了大屁股,如何科学瘦臀,恢复苗条身材呢?这份秘籍送给你~

大多数新妈妈在产后都会面临这样一个问题,那就是昔日的小翘臀,现在变得又大又宽,对于产后屁股大的问题,如何有效恢复呢?现在推荐几个动作,可以帮助你快速瘦臀,一起去了解一下吧!

产后快速瘦臀小秘笈

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只要使用以下方法,快速瘦臀so easy!

1、爬楼梯

1.瘦臀操

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

有两种瘦臀操大家可以做一做:

2、推墙

(1)仰躺在地上,屈膝,两只手自然放在地上与肩同宽。腹部肌肉收缩,屁股夹紧,一边吸气一边向上抬,停留5秒后吐气放下。此动作每天做30次。

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

(2)保持仰卧姿势,手脚伸直平放。两腿并拢缓慢抬起,直至与地面保持垂直。接着慢慢将腿放下,在离地面30里面处停下保持60秒。请注意,做这套动作时,背部不能离地,膝盖也不能弯,手和肩部不要用劲。

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2.立姿蹲举

3、立姿蹲举

两腿张开,与肩同宽。用脚踩住弹力绳,双手抓住绳子放在肩上。身体往下蹲,让大腿和小腿保持垂直。此动作保持8秒后,站直恢复。提醒大家,这个动作每天做多少次,要根据个人情况而定。若家里没有跳绳或弹力绳,空手做也是可以的。

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

3.金鸡独立

4、前后步蹲举

用手扶着椅背,用一只脚站立,另一只脚抬起向后伸展,停留2秒后放下。此动作重复做10-15次,然后换脚后再做。

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。