装有紧致马甲线,小编是什么样产生的

Dinuka Perera出生在斯里兰卡,生长在日本。

训练、营养、补给是健康生活方式里必不可少的组成部分。变形的路上,不要低估了其中任意一环节。面对你迫切地追问:是否有一种简单的方法能让变形的效果惊人持久?大部分教练会告诉你:不,没有,只靠健身、饮食或是补给中任意一项是绝不可能拥有精致健美的肌肉。

35岁时,他重新定义了自己。

1.补水很重要

本文将讲述他不可思议的变形记。

当人人疯狂地补充鸡胸肉、蛋白粉和增补剂时,水的重要性往往被人忽略。人体内充足的水分是使健身效果最大化的关键,更别提水对于维持人体机能、脑功能和健康至关重要。为了让体重秤上的数字变得更小而不喝水更是大错特错。

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我给每个力量训练者的第一个建议就是每天起床后立刻喝将近2升的水,特别是如果你当天要举铁的时候。一整天都要坚持补水。补充的水分越多你就会越强壮,你的关节和肌腱也会变得更强健。

还差得远呢

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年轻时,我就很喜欢健身。

matilda自己

我一直在练习举铁,身材保持的不错。

2.还在傻乎乎地在跑步机上挥汗如雨?stop!一起举铁吧!

我有着良好的饮食习惯,

为减脂不顾一切的心态对于那些迫切渴望变瘦变健美的人来说十分有效。但是,一说到举铁与力量训练,都在摇头,尤其是有的女士,由于担心举铁会长肌肉往往不愿意尝试较重的重量,事实上,这种做法有利于她们短时间内收获完美体型。我在锻炼肌肉和力量时最喜欢用的方法就是增加重量,我每个动作重复,10到15下,做1-3组。最适合的重量是你至少能够举起6下,但是举到9下或10下时会感觉太重。

因此直到30出头我才开始感到健康出现下滑。

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33岁时我意识到自己不甘平庸。

3.拥有充足的睡眠

我想提升自己,想要变强,

当变形成为你的目标,你知道你必须时刻关注训练和饮食。但是肌肉是在睡眠的时候增长的,而不是训练时,认清楚这一点很重要。睡眠是身体各机能得到休整的时间,若你不能保证充足的睡眠,变瘦或是变壮都是遥远的想象。

想要继续追逐梦想,成为孩子们的榜样,

变形期间你要承受训练的压力,时刻控制卡路里,有时还要摄入一些咖啡因,在这种时候,睡眠就显得越发重要。进入深层睡眠至关重要,因为只有在深层睡眠时你的身体才会分泌促进肌肉生长得荷尔蒙。这些荷尔蒙不仅有利于肌肉从训练中恢复,也会促进体内脂肪燃烧,为你的身体提供能量。养成固定的睡眠习惯,不再摄入咖啡因,睡前放松,这些都是保证你的睡眠和训练效果最大化的关键。

那样我就可以要求他们也这么做。

如果你的训练计划在晚上,你应当极力避免在睡觉前4—6小时内做刺激性锻炼,非要晚上锻炼的话,做一些有助于你保证7—9小时睡眠的舒缓性动作,如睡前拉伸。

如果你满足于现状,那么你永远不会进步。

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其他方面也是如此。我想变得更好,

4.把体重称放到一边

我知道选择权在自己手上。

决定变形时,你会想要知道自己的成果如何,想要时刻掌握自己的进展。你是否会买一个体重秤?如果是这样,你称量的频率如何?

因此我决定彻底改变体型。

但我建议,不论你有多么渴望看到自己的进步,体重秤对你来说都是个妨碍,而不是帮助。我很反对用体重秤来衡量你是否有进步,你又不是要参加体重比赛。我个人是从身体成分方面评价自己的训练进展的。你要记住,人体的体重在一天之中都是不一样的,会有所浮动,量体重并不是掌握你的训练进展的最好方法。

我知道这并不容易,但结果超出了我的预期。

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取得初步成功后,我决定趁热打铁,

5.日常训练中穿插交叉训练

40岁前站上竞技舞台。

很多杰出的变形者的训练都是在室内完成的。但有时在这样单一的训练环境里,你会很容易失去动力。即便你的目标只是想在镜子里显得好看点,但偶尔告别一下杠铃和深蹲,让身心得到休息,这也有助于加快变形速度。

我成了参加Fitness America Pageant的斯里兰卡第一人,

我觉得交叉训练给了我很大的动力,因为它让训练变得新鲜有趣,我的身体一直在猜测接下来会是什么训练,它时刻准备着接受我抛给它的不同形式的练习。而且,我发现交叉训练还提升了我在其他运动方面的表现,比如跑步,骑马。交叉训练增强了我的核心力量,也让我爱上了户外锻炼。

并且非官方授予“地球上肌肉最有型的斯里兰卡人”

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6.每餐中补充营养

训练前:164磅 训练后:150磅

你能否只通过合理的饮食和刻苦的训练就收获完美的体型?当然。但是对于大多数渴望改头换面的健身人士来说,高强度的训练会透支身体,在训练初期就让人精疲力竭。更糟糕的是,可能在你变得强壮前,它们就会令你丧失信心,浑身酸痛,疲惫不堪。这会使你偏离你的训练轨道。

年龄33 身高5’8’’ 体脂12% 年龄35 身高5’8’’体脂5%

补给能给你带来巨大的好处,但是前提是你要明白怎么吃,我也用一些健身前补给,它们让我在训练过程中更专注,充满活力,还有一些高蛋白正餐食品。我爱那个味道,每餐我都吃。

变强

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长期以来,我都在练习举铁,因此我已经有了一定的基础。

期待我们一起收获崭的自己。

而且,经过多年的训练,我的身体已经适应了健身,

因此我知道我必须尝试些新事物和挑战,

这样才能得到好的结果。

训练的强度必须要高于我以往的训练。

为了减去我体内最后一点脂肪,

我开始进行增强式训练,

或是用弹力带练习代替组间休息。

这么做很有成效!

它帮助我得到了想要的效果。

我的营养计划

说到营养补给,我属于保守派。

不过,有了正确的饮食和训练后,

营养补给能够帮助你实现从良好到优秀的飞跃。

主要选择了维他命+乳清蛋白

我的变形记饮食计划

这是我的变形饮食计划。

要注意的是,我的体型已经很理想了,

这份计划是为了帮助我更好地雕刻身材。

经过多次试验,

我了解到平衡的饮食是打造完美体型的关键。

训练也很重要,但你不可能无时无刻都在训练。

否则,你迟早会吃不消,毕竟你还有家庭孩子要照顾,还有工作要做。

一周里,我的饮食都很清淡,但在周末会吃一或两次欺骗餐。

(具体参考我们第一期变形记饮食)

努力训练

为了让身体运动水平更上一层楼,

我要求自己一天训练两次。

早上我会空腹进行HIIT和核心训练,