www.512.net改掉这5个坏习惯,赖床让你更易胖

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身上总有几斤肉甩不掉?问题或许不在于多送进嘴里的那片肉,清晨起床后的坏习惯可能才是罪魁祸首。

每天从闹钟声中苏醒的时候,身心是多么不情愿起来。这一刻的你,是不是会选择多赖一会儿,享受这最后几分钟带来的慵懒,等到感觉要迟到,不得不起来时,只能匆忙梳洗,连早餐都顾不上就冲出门去?

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如果这就是你生活的真实写照,那么这也许就是你还没有减肥成功的关键所在……

美国可持续减重机构负责人 Susan
Thompson博士说:“减肥时,人们最常犯的错误就是轻视起床后到出门前的准备工作”。早晨的状态决定一整天的状态,一天的状态很可能延续成以后每一天的习惯。刚睡醒的时候是培养正确决策的最佳时间。

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说到减肥,大家总想到饮食与运动,有些人尤其是女生,还会寻找新奇偏门的减肥方法,不断尝试与探索。然而,生活上的一些小习惯,都可能是减肥的关键。尤其是起床后的每一步,它们就像一颗颗小螺丝,推动着你的减肥进程。如果想向目标坚实迈进,听我的,先培养下这个小习惯吧~

下面的5个坏习惯,如果你中枪了,恭喜你!只要改正,又能多甩两斤肉~

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睡得太多

千万別赖床

缺觉容易变胖,这个是减肥的常识。美人是睡出来的,是不是真理呢?

大部分人认为,睡着了就不会有饥饿的感觉。但是,睡得太多,也不是一件好事儿。美国期刊《PLOS
One》刊登的研究指出,每晚睡眠超过10个小时,会增加BMI。

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美国国家生物技术咨询中心亦有研究发现,6岁以上且睡眠时间超过9小时的人,体重较正常睡眠时间的人高。

来自Plus
One期刊的研究显示,每晚睡眠超过10个小时的成年人比每晚只睡7-9小时的成年人,体重指数更高。

如果不想少吃也变肥,每天只睡7-9小时足矣。

为了小蛮腰,周末也别超过9个小时呀~

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摸黑起床

BMI(Body Mass Index
身体质量指数)是身高体重的简便指数,通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方
。根据世界卫生组织的定义,亚洲人BMI在19-23之间属于正常,18以上是过轻,23-25为过重,25以上为肥胖。

起床后不拉开窗帘、迎接阳光可是吃了减肥的大亏。

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醒后拉开窗帘

研究显示,无论食量大小,起床后能晒到太阳的人比不晒太阳的人体重指数低很多。即便在阴天,清晨20-30分钟的阳光照射就能帮助身体调节生物钟,促进新陈代谢。