就知道这两个技巧多实用,带你了解深蹲

今天不谈深蹲标准问题,因为深蹲标准对于经常健身的玩家来说,基本上都是耳熟能详的了。深蹲标准无非就是三点。

现在健身房已经成为人们日常生活中比较常去的地方之一,为了使自己的身体更加健康,人们对健身越来越重视,而各式各样的健身运动也开始走入人们的生活。

腰背挺直

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臀部后坐

在这当中,深蹲运动因为其操作简便而受到很多人的追捧。但是很多人都不是很了解,在做深蹲运动时,具体标准的姿势和技巧是什么样子的。今天就让我们一起来看看深蹲运动所需要注意的小技巧吧。

膝盖中立

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一、姿势:

www.512.net ,这些标准属于安全标准,它能让你的深蹲减少受伤风险,同时让深蹲更精准的刺激到目标肌肉,也就是大腿和臀部,减少腰部代偿。

深蹲运动的姿势应当是双脚站立,比肩稍宽。两个脚尖稍稍向外弯,两个角之间的角度打开大约75°。如果没有办法判断的话,你也可以通过原地跳起落下来判断自己在自然状态下的站距,深蹲的姿势只要大约比这个站距宽一点点就够了,而两脚之间打开的角度也只需要比我们平时做立正姿势稍微打开一些就够了。

但是这些标准并不能让你的深蹲发挥得以提升,想要显著提高自己的深蹲水平,就要学会一定的技巧。

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二、举杠铃的方式:

当然,下面我分享的技巧不一定对所有人都有用,但是对于大部分人来说,做到这两个技巧以后,你就能切切实实的感受到深蹲的控制感,让你的深蹲水平得到显著提升。深蹲背杠技巧

有一些小伙伴在进行生动运动时,可能会选择用杠铃做自己的辅助。因为杠铃可以为深蹲增加压力,从而使深蹲运动达到更好的效果。举杠铃的方式需要根据人们深蹲站位的不同而来进行调整。你如果你要站高杠位的话,那么你双手举杠铃的距离大概就是要比双肩稍微宽一点点。如果是站低杠位的话,那么就可以举的再开一点点。

深蹲扛杠铃的方式,对于深蹲水平的发挥有着非常重要的作用。比如大家都知道的是低杠深蹲比高杠深蹲重量会更大。

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这主要是由于低杠深蹲重心更低、核心参与程度更高的原因,所以低杠深蹲一般会比高杠深蹲的重量大一些。

三、蹲起的姿势:

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一般来说,我们下蹲时要注意背部挺直,小腹紧收。从侧面看的时候,臀部要稍微向上翘一点。效果最好的深蹲,应当是一蹲到最底部。随后从最底部起身时,我们要使自己的重心稍稍向后一些以保证自己的平衡。特别需要注意的是,起身的时候我们的膝盖不要内扣,注意保持与自己脚尖的方向一致。这样子可以防止我们的膝盖在起身的过程中受到的摩擦较小,从而不容易受到伤害。

但今天说的不是高低杠问题,说的是背杠时的一些小技巧,我想主要分成两个部分来讲。

双手扶杠距离缩短,能让背部夹得更紧

因为腰背一体,所以背部紧张有利于腰部力量的稳定发挥,所以大多数老手建议新手深蹲的时候,背部尽量要夹紧。

但是很多新手犯的错误就是双手扶杠距离太宽了,这样就会让背部夹紧程度减弱,从而让腰背稳定性降低。

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如果你肯缩短双手扶杠距离,那背部就会夹得更紧,这时候腰部力量才会更加稳定,深蹲水平也会因此而提高。

一般来说,双手扶杠距离建议小臂与地面垂直的距离,这样是最为舒适,也是背部收缩最充分的一种扶杠距离。

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