美食食谱,5个方法帮你把赘肉变腹肌

不管你的四肢有多瘦,如果你的肚子大,你依然是个胖子,到底该怎么办呢?能做到以下几点就可以改变这一切。

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跳绳

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跳绳的强度很高,类似于快跑。研究表明,如果一个人连跳5分钟,每分钟跳140次,这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比,跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。只需要一根绳子就能做,非常适合作为日常辅助锻炼,充分利用碎片化时间。

“众所周知豆浆是很有营养的,但自己做豆浆又太麻烦

不只是豆子要提前泡好,最重要的是豆浆机的清洗很麻烦

家中准备点豆面,对于怕麻烦的人们来说是不错的选择

很简单的做法却又很有营养

也可以根据自己的爱好添加喜欢的蔬菜和佐料”

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食材明细

莽林灵芝泡茶甩肉法

主料

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  • 豆面www.512.net ,适量

莽林灵芝5克,冲入沸水,泡5分钟后饮用。此方法可以很快的帮你甩掉肉肉。

辅料

每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右。试验中的受试人员为女性,平均110斤,相当于掉了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖,那么消耗的热量要远大于500大卡。

  • 纯净水适量

培养运动习惯及正常作息

慢慢增加运动量,更能持之以恒,许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦,那是因为操之过急,没能把握自己的身体状态,而勉强自己进行强度过大的运动,建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如:下班时多走一个公交车站牌的距离搭车,接下来两个、三个…,慢慢习惯长距离的行走后,可以到住家附近的公园快走,一样慢慢增加快走的距离后,再开始尝试慢跑、快跑的方式。)

  • 原味口味
  • 煮工艺
  • 廿分钟耗时
  • 普通难度

卷腹

豆面水的做法步骤

相对于仰卧起坐来说,卷腹更安全更科学也更高效。动作简单,没有场地限制,练习的话,建议一次做15次左右,可以多做几组。

  • www.512.net 41锅中加水烧,烧水过程中准备豆面
  • www.512.net 52将豆面盛入小盆内
  • www.512.net 63加入纯净水
  • www.512.net 74用勺子搅拌均匀至无颗粒
  • www.512.net 85水烧开后倒入搅拌好的豆面水,要分次倒入,边倒边用勺子划圈搅拌
  • www.512.net 96大火煮至漂起浮沫改中火煮
  • www.512.net 107最后用勺子撇去浮沫即可

晚饭少吃

小窍门1:豆面跟水一定要搅拌均匀,成无颗粒状