那组瑜伽(英文:Yoga卡塔尔减重动作助你把结余肉肉全部投向,燃脂

缓解疲劳,燃烧脂肪,这组瑜伽序列一定要练习!

拒绝地心引力,把多余肉肉留在胸部和臀部,翘臀丰胸!

996上班机制好似已经渗透到上至千人大企业下至十人的新公司,这样的上班机制,对公司来说,不知效果如何,但是对员工来说,直接是损害身体的做法。

说到好身材,就一定会说到翘臀、丰胸、小蛮腰、马甲线、人鱼线等等一系列的标准。但人不同,所拥有的好身材也不同,想要同时拥有这些特征,就一定要付出行动。

医学表明,人只要久坐2个小时不动,身体的肌肉就会紧绷,血液流通速度就变慢,骨骼也会因为长时间静止而产生酸痛不止的感觉,2个小时尚且就开始酸痛,何况是一天超过8小时的工作时长。

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练翘臀,很多人都觉得深蹲好,有个深蹲就足够,可是你可能不知道,深蹲虽好,要是你觉得光做深蹲就够了的话,就有点太天真啦。

久坐对人体的危害极大,不仅会产生腰酸背痛,严重的还会让肢体麻木,或是手脚僵硬行动不便,所以一般建议上班族在久坐2小时之后就起身活动活动,让僵硬的筋骨得到缓解。

今天介绍一组瑜伽体式,帮助你瘦腿瘦腰瘦小腹、塑造翘臀美胸同时发力,一起学习起来吧!!

下班之后也建议花10分钟时间舒展身体,拉伸筋骨,今天就介绍一组瑜伽序列,帮助久坐僵硬的身体重获灵活的生机。一起来看看!

1.猫式伸展

1.英雄坐鸟王式变体

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撸猫的猫奴瑜伽人都知道,猫式是模仿猫在伸展腰部的体式,可以帮助习练者伸懒腰,帮助舒缓紧绷、僵硬的腰肢,让腰部变得柔软,可以说是一个简单、易学、安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。习练猫式,可以充分伸展背部和肩膀,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;矫正背部,是脊柱恢复弹性;尤其适合久坐久站人群练习哦。

英雄坐鸟王式变体,是腿部动作是英雄坐姿,手臂动作是鸟王式手势,这个组合,可以同时调动身体全方位的肌肉和组织来锻炼,也降低了英雄坐这个体式的手臂姿势难度。练习这个体式,可以帮助打开肩部,内收腹部,延展脊柱,灵活因久坐产生的僵硬酸麻部位,舒缓身体不适感。

练习方式:

练习方式:

A. 两腿分开与髋部同宽,脚面绷直贴地,膝盖着地;

A.
两腿伸直长坐姿开始,脚掌回钩,腿部后侧贴地,身体挺直,尾椎骨贴地,胸腔打开,脊柱延展,腰部挺直,腹部内收,两手放在身体两侧。

B. 身体前屈,两手撑地,手臂伸直,掌心推向地面,背部延展伸直与地面平行;

B.
右腿抬起屈膝,脚掌放在左大腿外侧,放下膝盖,脚掌外侧贴地,膝盖叠放在左腿膝盖上;

C. 腰部下压,胸腔上提,肩部上提,头部抬起,维持体式,重复练习。