120万研究数据,第一名你绝对猜不到

游泳跑步健身操,健康长寿动中找!越来越多的人加入到运动的行列,不仅是怀念当年的小蛮腰,想消除一身五花膘,也希望通过运动,增强免疫,减少疾病。但是运动种类千千万,究竟哪一种才能“一本万利”?

– Better Life –

1,《柳叶刀》新推最佳运动

随着各类手机计步工具的出现,

挥拍类运动

越来越多的朋友都爱上行走,

近日,《柳叶刀》新发布了一项关于运动的研究,对120万人,75种不同的运动进行了分析,结果发现,对精神健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操,而对身体受益最高的运动是挥拍类运动!

莫小姐甚至发现

挥拍类运动不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量;还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉;另外,眼睛随着球类转动,还能提高视觉的灵敏度。

一天10000步已经满足不了大家,

研究还称:与不参加相应运动的参试者相比,包括羽毛球、网球等挥拍运动,能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

朋友圈竟出现了90000+的逆天存在,

提示:乒乓球和羽毛球对抗性差,活动量可大可小,强度较低,更适合老年人;而网球对力量要求很高,骨骼变脆、关节僵化的老人,并不适合练习。

第二天这位朋友可能需要轮椅出行

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我们还有非常多种类的运动可以选择,

2,运动要有度

在这么多运动方式中,

不仅运动的方式要有选择性,运动的时间,运动强度都要握好“度”!

到底哪种是最有益于身体健康的呢?

1,运动时间

和莫小姐一起看看吧~

此次实验《柳叶刀》还发现,锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

最佳运动

案例:沈阿姨因患有高血脂,每天早上、晚上都要去跳一两个小时的广场舞,有时候跳兴奋了,中间还不休息。虽然血脂有所下降,但阿姨表示,近来膝关节疼痛也变严重,有时候上完厕所都起不来。

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对120万人、75种不同的运动进行了研究分析,结果发现,对身体受益最高的是挥拍类运动!

沈阿姨就属于运动时间过长,造成了膝关节的损伤。

挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉;

有些人白天没有时间运动,总是集中在晚上锻练,一动就是好几个小时;还有人一周七天,天天锻炼!长期如此,会让身体超负荷,造成疲劳、损伤。

另外,当眼睛随着球类转动时,我们的大脑会处于快速紧张思考状态,健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。

另外,还有研究表示,将两小时的运动,分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动,前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍!

研究还称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

分时段运动,不仅减脂效果更强,还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和劳累感。

/莫小姐小贴士/

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挥拍类的球类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处,在选择挥拍类项目时要注意:

2,运动强度

乒乓球、羽毛球的对抗性差,活动量可大可小,强度较低;而网球对力量要求很高,对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说,是不适合练习哦。

案例:李先生每天饭后都会去小区公园散步,而且一定要走到10000步才肯罢休!然而,就在最近,李先生觉得膝盖刺痛,尤其是散步,疼痛加剧,但医院检查,才发现患上膝关节滑膜炎。

随着年龄的增长,身体也会有相应的变化,有侧重地去选择适合我们的运动,可以达到更好的健身效果~

像李先生这样,每天看着计步器运动的不在少数,但对于很多人而言,日行万步,却也可能运动过度!

你更适合哪种运动?

长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高,进而导致皮肤弹性下降,出现长斑、长皱纹的现象。

/1-7岁 游泳/

根据世界卫生组织及国内外官方指导意见:中等强度是目前有效运动的最基本要求。那怎么判断是否达到中等强度呢?

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

①看心率:中等运动强度中的最大心率的70%~85%是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

/8-25岁 球类运动/

②看呼吸:感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

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10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的,因此,能承受的负荷能力也是大不相同。要根据自身条件,慢慢地增加运动的强度、时间,把握好度,避免适得其反。

/26-45岁 爬山、慢跑/

3,动前先热身,动后拉伸

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。

不仅要有训练,热身和拉伸运动也同样重要,这才是一套完整运动的要义。

爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

1,热身能减少运动损伤

www.512.net ,/46-65岁 健步走、力量锻炼/

热身是让人体由安静状态过度到运动状态。在这个过程中人体的温度升高,肌肉血流量增加,其粘滞性下降,而韧性和弹性都会有所提升,关节活动度增加,让机体处于良好的应激状态,能减少运动损伤的风险;另外,体温每提高一度,细胞就会增加13%左右的代谢率,热量也会得到更大的消耗。

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。