www.512.net:父辈天天做96个,每日九二十个立卧撑

对于俯卧撑动作的作用,小编已经介绍了不少。它的神奇之处就在于不仅能让肌肉男变得更强壮,也能让干瘦身材变身肌肉型男。坚持就是胜利,也许你和目标的距离只是一个行动而已。

关于俯卧撑的专项训练之前小编介绍过不少,但还是有很多人对此的认识停留在浅显层面。毕竟是如此没有门槛的徒手运动,实在难以想象对于塑身塑形能有多大的效果。

看看这位大叔的身材,看起来实在有些干瘦,全身虽然没有什么赘肉,但也几乎没有任何肌肉线条。今年47岁的他却有一颗追求健康强壮的心,因此他想通过做俯卧撑的方式来让自己变得更加强壮。健身计划说起来也很简单,每天做100个俯卧撑,连续坚持30天后看身材会有何改变。

看看这位大叔,一看就有一种粗犷的感觉,满屏都是彪悍风。为了改变自己,他决定进行健身挑战,每天做100个俯卧撑,连续坚持30天看身材变化如何。

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由于之前没有太多的基础,健身计划一开始他从最简单的上斜式俯卧撑进行挑战,即使是这样他也坚持不了太久,没做几个就累了。每天100个的定量要分很多组才能完成。

健身挑战第一天,100个俯卧撑对他来说却是还有一定的难度,基本1次只能做20个,要分5组才能最终完成。当然,如果你对于动作标准严格要求,也可以像他一样选择俯卧撑支架来完成,这样不仅能提高效率还能降低手腕受伤的几率。

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俯卧撑最大的好处就是充分体现了健身无处不在,家里任何地方都能成为他的锻炼场所,即使是在卧室的床边他也能轻松练起来,看这频率还不太慢。

健身挑战第五天,他的健身地点选到了户外,经过一段时间的努力,他的运动能力已经有了一定程度的增强,此时的他一次性已经能做25个了。

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15天后,他的健身计划已经过了一半,而俯卧撑动作也变成了标准俯卧撑。与之前同样的是仍然需要分组完成,但这对他来说已经是不小的突破。

健身挑战第十天,他又开始成功解锁了新的动作,在家里利用一把椅子就能进行下斜俯卧撑训练,对于塑造胸肌效果显著,健康有型的身材正在一点点形成。

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21天后,他又成功解锁了新动作,下斜式俯卧撑成为他的新宠。这一动作对于手臂肌肉力量的要求更高,大家在做的时候也要循序渐进才好。

健身挑战第二十四天,他此时的进步绝对可以称作突飞猛进。他已经一次性可以做40个俯卧撑,只要分差不多3组,就可以完成曾经力不能及的预期目标。

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终于到了健身计划结束的日子,尽管小编尽可能地睁大双眼,但似乎大叔的身材改变还是不够明显。不过不可否认的是他整个人的精神状态看起来好了不少,健身带给你的东西可能都在潜移默化中存在。

一个月的时间终于到了,可以看出大叔和之前足够强壮的基础上又增加了新的气质,特别是明显变厚的腰背,饱满对称的胸肌都给人满满的力量感,这才能满足男生对于好身材的全部想象。更令人兴奋的是,这通往成功的道路似乎也没有想象中那么难。