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原标题:抓住产后180天黄金期,远离月子病受益一生

坐月子,是女人生完小孩必要的一段休整时间。产妇由于分娩时出血多,加上腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子对于女性朋友来说是一生中非常重要的事情,月子做的好,有利于身体健康的迅速恢复,对以后的身体健康影响是非常大的,但是坐月子也是讲究科学的坐月子,科学的保养调理身体的,所以坐月子绝对不能当成儿戏,不能草草了结之后过去就算了,要知道是对自己以后的身体健康影响很大的,下面我们就开启愉快的月子之旅,抓住产后6个月黄金期,受益一生。

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传统说法”坐月子”,很多人都认为是一个月时间。其实,新妈妈自宝宝出生,胎盘娩出到全身器官恢复至正常状态,大约需要6周左右,这42天称为产褥期,这期间都需要特别的护理,因此月子时间是42天。

一、产后及早下床活动有助恢复

一,产后恶露

顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落,含有血液,坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。一般情况下,产后三周以内恶露即可排净。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。

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专家提醒:新妈妈在产后活动时一定要注意安全,家属要做好陪护工作,以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

恶露分三种:

正确做法:顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操,难产妈妈可推迟2-3天,每天1-2次,每次15-30分钟,循序渐进,这样更有利于身体恢复。

1、产后第一周,恶露的量较多,颜色鲜红,含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织,称为红色恶露。

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2、1周以后至半个月内,恶露中的血液量减少,较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌,使得恶露变为浅红色的浆液,此时的恶露称为浆性恶露。

产后24小时可做这3种运动及早下床活动有助恢复

3、半个月以后至3周以内,恶露中不再含有血液了,但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌,使恶露变得黏稠,色泽较白,所以称为白色恶露。白色恶露可持续两三周。

1、呼吸运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。此项运动可运动腹部,活动内脏。

有些恶露属于异常情况,应当引起注意:

2、举腿运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

1、如果产后2周,恶露仍然为血性,量多,伴有恶臭味,有时排出烂肉样的东西,或者胎膜样物,子宫复旧很差,这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜,随时有可能出现大出血,应立即去医院诊治。

3、缩肛运动:取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。

2、产后发生产褥感染时,会引起子宫内膜炎或子宫肌炎。这时,产妇有发热、下腹疼痛、恶露增多并有臭味等症状。这时的恶露,不仅有臭味,而且颜色也不是正常的血性或浆液性,而呈混浊、污秽的土褐色。

二、母乳喂养降低女性患卵巢癌、乳腺癌的机率

所以,要学会观察自己的恶露情况,发现其中有问题时,就要早些与医生联系解决。

母乳无可非议,它是喂养婴儿的最佳食品。它安全、干净、无毒,无任何副作用,是其它任何食品都无可比拟的,它是天下新妈妈与生俱来的为婴儿提供的“安全粮仓”。

二、阴道恢复

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产后,阴道变得松弛,这几乎是所有产妇都担心的,也是很多准妈妈不选择顺产的原因,专家指出,不管是顺产还是剖腹产,阴道松弛都是不能避免的,只要大家平时坚持做一些小动作,就能让产后阴道松弛慢慢变得紧致,

已有科学家经过调查、统计和分析发现,将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进得比对,凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。

6种产后缩阴锻炼方法

正确做法:1、哺乳期要保持乳头清洁,常用温水清洗乳头,按需哺乳,每次应尽可能将乳汁排空,乳汁过多,宝贝不能吸,进时应及时将乳汁挤空。

1、将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

2、不要过早催乳,婴儿在一周以前的食量非常小,妈妈现有的奶水也足够他食用,不需要喝大量的催乳汤,水宝宝喝不完,导致乳汁淤积,反而引发乳腺炎。

2、平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。

3、正确哺乳:首先妈妈选择一个舒适的姿势,可侧躺,可以后背靠个垫子,减轻腰部压力,最好是准备一个哺乳枕,能缓解妈妈喂奶时的辛苦,又能姿势正确,如果是乳头内陷的妈妈,应经常用手挤挤或者使用乳头矫正器.

3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

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4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。

三、为下奶吃上“白食”

5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活,这是因为老例说,饭菜内放盐会影响下奶,所以只能吃“白食”。

6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

专家点评:不正确。只喝白水、吃白饭,几天下来人就会全身乏力,这在医学上叫低钠综合征,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,同样也会发生这种情况。

三,产后恢复伤口

正确做法:正常饮食即可,没必要刻意无盐。

女性分娩时有两种选择,顺产或者破腹产,两种分娩方式造成的伤口不同。

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1、自然分娩留下的伤口。

坐月子饮食原则

自然分娩留下的伤口一般有两种,一种是自然分娩时儿头或先露部位对阴道组织的冲撞所造成的一些小损伤,伤口较小,有时为止血可能要缝一小针,产后自行愈合,无须特殊护理。另外一种是阴道撕裂伤,较大、较深,临床上常常因裂伤的大小和损伤的组织不同称为一度或二度、三度裂伤,或者是会阴侧切留下的伤口,比较严重,容易发生感染,需要好好护理。

1.少吃多餐。

2、剖腹产留下的伤口。

坐月子,产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子,身体器官还处于一个疲惫的状态,这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上,少吃多餐,更利于肠胃对于食物的消化。

剖腹产毕竟是在腹部重新做一切口,一般有纵切、横切、腹膜外等几种术式,现代一般采取下腹横切式剖宫产,相对损伤小,瘢痕好看等。不管何种术式都要切七层缝七层,只有层次对和整齐,伤口才能愈合良好。

2.营养要全面、不挑食。

顺产和破腹产的伤口分别该如何护理呢?

产妇在饮食上,要全面选择食物,不要挑食。有些女性本身就存在挑食问题,其实这容易造成身体中某些营养元素的缺乏。多吃营养健康的食物,才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮,有效预防产后的便秘问题。在喝汤上,可以选择不同食材的营养汤点,食物多样性,才能够保证营养的全面性。

顺产的产后伤口护理

3.易消化。

1、要保持外阴清洁,自分娩第二天起用10%的洁尔阴液冲洗外阴,或用10%洁尔阴擦洗外阴,每天两次直到拆线。如感到外阴伤口肿胀、疼痛,要及时就医,一般可用95%酒精纱布湿敷或50%硫酸镁热敷。

在饮食选择上,产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。喝粥要注意食材的添加,可以选择有催乳作用的食物,即利于产妇的营养补充,也能够满足宝宝对于乳汁的需求。一举两得。

2、保持大小便通畅,便后要冲洗外阴和肛门。勤换卫生垫,勤换内衣。

4.补充钙、铁元素。

3、平时睡眠或卧床时,最好侧卧于无会阴伤口的一侧,以减少恶露流入会阴伤口的机会。

产妇坐月子,要记得补充身体所需要的微量元素。比如钙元素以及铁元素。女性生产中会出现过多的血液流失,补铁以及补血是坐月子期间的重要调养目标。产妇们能够适量食用动物内脏或者是含铁量较多的食物,有效的补铁。在补钙上,可以选择饮用骨头汤或者是食用奶制品。

剖腹产的产后伤口护理

5.饮食清淡。

因为剖腹产手术伤口范围较大,完全恢复的时间大约需要4-6周。

饮食要清淡,易消化。对于产妇来说,
坐月子也需要达到同样的饮食要求。少吃一些油腻的食物,不仅仅能够预防产后的发胖,还能够避免出现高血压的风险。月子饮食中,要少放油以及调料,简单清淡最好。

1、新妈妈在手术后多散散步。散步能帮助新妈妈尽快恢复胃肠系统功能。

四、洗澡、梳头一个都不能少

2、每天一定要查看腹部切口,并给伤口消毒。再次在手术后1周内,每天测量两次体温(如果新妈妈自我感觉身体不适,应增加测量体温次数)。