久坐相当于,半个小时减寿22分钟

大家好,我是crazy鱼。

什么行为有损健康?问十个人,八个人都会说是吸烟。

此刻看到这篇文章的你,可能正舒服地坐在沙发上,结束一天的工作。

但是,还有一种行为,已经被世界卫生组织列为了头号杀手,它对人的危害,远远超过了吸烟。

上班坐着,吃饭坐着,回家看电视坐着。如果有上帝视角,放眼所有写字楼内,你可以看到一幕奇观:不计其数伏案的坐姿整整齐齐,汇聚成一片“坐”的海洋。

上至老人、下至儿童,几乎每个人都有这个习惯,这个习惯就是久坐!

这一我们每天都在做的动作,却是人类最陌生的一种集体自杀习惯。

图片 1

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶。据统计,全球每年有200多万人因为久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

在一般情况下,坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将,甚至开车都在“久坐”的范围内。只要你连续坐的时间超过了90分钟,那么,你就已经有了很大的健康隐患了。

澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐一小时的危害等于抽两根烟,减寿22分钟。

据世界卫生组织报告,每年有200多万人因久坐少动而死亡。

相关的科普文章有不少,但很遗憾,我发现久坐的危害,并没有引起身边很多人的足够重视,所以还是想写一篇文章。

当然,对于大多数人来说,久坐的伤害是悄无声息的。有时,你根本都不知道让你患病受苦的原因,竟然就是它!

一句话:久坐正悄无声息地伤害着你的身体,比你以为的还要严重。

危害一

图片 2

久坐让你变丑

1月20日,连续飞行9个小时后,七旬老人陈伯发现右侧肢体无力,并出现头晕、恶心呕吐等症状,被医生诊断为脑梗塞。

图片 3

不要觉得只有年纪大的人久坐才会产生疾病,年轻人同样逃不过。

在医学上,有一个词语“臀肌失忆症”。

武汉市王女士在在开车系安全带时,突发腰部扭伤。

就是说,如果臀肌一直处于放松状态,时间一久,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也是松松垮垮。

王女士,是一名设计,每天有10小时在电脑前做设计,而且一坐就是三四个小时不动,医生表示正是由于长时间保持坐位,久坐伤身,腰部肌肉相比正常人受损严重,很容易引起急性撕裂伤。(新闻来源于人民网、新华网)

当人坐下的时候,臀肌就处于放松状态,如果经常久坐,就会使臀肌“失忆”,最后的结果,就是变得扁平又松弛。

久坐的危害,比大多数人想象的更加严重。

换句话说,久坐会让你的屁股变得又塌又大,最后就是妥妥的大妈臀。

图片 4

当臀肌失忆后,千万不要觉得只是不美观而已,它的伤害比你想象的大!

那到底坐多久才算是久坐?

肌肉的作用,就是用来保护人体的骨骼、关节,如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉,那么你做任何动作,都是在磨骨头。

加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是:

臀肌失忆了,不管是弯腰、走路、上台阶,腰椎、膝盖都在受损。

久坐是指每天有 8~12
小时以上坐着不动。对于大部分朝九晚六的上班族来说,这个数字很容易就达标,对于那些码农、互联网、职业司机、设计师等更是小菜一碟:一天八小时工作,如果加班就是坐10小时以上。

时间一久,轻者腰痛、膝盖痛,重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了!

听起来,好像只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐。

危害二

当然不是。

久坐会不孕不育

在美国糖尿病学会发布的2016 版指南中就明确指出:

无论男人还是女人,久坐最直接的伤害就是生殖区域。

坐下超过 90 分钟,就算是久坐。也就是一部电影、两集电视剧的空档。

对男性来说,他们就是坐在前列腺上。

久坐就像吸烟,不存在哪一根烟使你生病,而是在慢慢积累损伤你的身体。

只要一久坐,轻者会引发前列腺炎;重者就会导致精子质量下降,不孕不育。

图片 5

因为,在久坐的状态下,人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式,一方面,长时间阴部血液回流的不畅,会使前列腺长期处于充血的状态,会极易引发前列腺炎;

久坐,会使人变丑

另一方面,久坐会让阴部温度升高, 导致睾丸温度过高, 影响精子发育和成熟。

从6岁上小学起直到60岁退休,人大约需要在案头的“老虎凳”上度过54年“有期徒刑”,这些年足以是你从一个精瘦少男少女变成发福中年人。

对女性来说,久坐会使私处空气不够流通,时间一长就容易滋生细菌,增加妇科炎症的风险,时间一久也会导致不孕不育。所以,如果以后还想要个健康的宝宝,不管男女,都不要一直坐着不动了。

由于学生时代,精力充沛,课间一半都会打闹玩耍,不会存在久坐现象。

图片 6

但上班后,就不同了。一方面我们因为工作原因不得不伏案久坐,另一方面越工作越累,就更不想活动。

危害三

网上流传着一张上班前上班后的对比图,至今我还收藏着,像极了自己。

久坐会便秘

图片 7

人在坐着的时候,腹部会受挤压,这会影响肠胃的蠕动。

软塌的腹部、虚弱无力的臀部,就是久坐馈赠给你命运的礼物。

一久坐,就容易让消化液分泌减少,从而降低肠胃消化吸收能力,时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。

人们坐下时,臀部就处于放松状态,长期没有去刺激、强化臀部的肌肉,肌肉一直处于松散的状态。

如果,你有久坐导致的便秘,那就需要特别注意了。因为长时间的消化不良,会让食物残渣长时间堆积在肠道,这会刺激到肠道粘膜。千万不要以为这是小事,久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。

时间久了臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。

曾有机构,对美国洛杉矶地区29009多名癌症患者调查发现,久坐办公室的人患结直肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。

医学上把这称作“臀肌失忆症”。

现在,我国结肠癌发病率,以每年4.2%的水平递增,远远高于全球2%的水平,其中,最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。

“失忆”会让臀部变得扁平又松弛,还会影响身体其他地方的功能。

患癌谁也不好说,但千万别坐久,要不然你就是给它修建了一条高速路。

比如,你可能还会收获:

图片 8

自带泳圈的肚腩:当你站着、移动或是坐正的时候,腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中,他们就没有运用到了。

危害四

图片 9

久坐会让人变笨

粗壮的小腿:长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部,造成水肿型肥胖

不少人都是全天坐着办公,有时为了赶赶工作进度,一坐就是一上午。

前躬的脊椎:长期久坐看电脑,你的头会不自觉地向前伸,造成你的后背菱形肌,薄弱无力;另外在低头的时候你的斜方肌上束、斜角肌处于紧绷状态;时间久了就会导致含胸驼背的体态,甚至出现颈后大包。

看上去,你一直坐着不动,是多了几分钟的工作时间。

图片 10

实际上,你越是贪图这几分钟的工作时间,你的工作效率会被拉得更低。

久坐,让我们与美貌脱离了关系。

因为,长期低头伏案工作,颈椎始终维持前屈位,时间一久就会影响脑部供血。所以,你会越坐越累,工作一两年,头开始痛了、记忆力也开始下降了。

图片 11

如果你再这样坐上三年,可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少,你的血液就已经变得跟老年人一样了,血液流速太慢,最后,很有可能就是脑血栓、中风了。

久坐,会使人患糖尿病

有研究发现,就算是身体很健康的小学生,如果每天久坐不起,血管也都会发生很明显的改变。

听到“糖尿病”这个词时,大多数人都会以为是吃太多糖导致的。

你们说,小学生久坐危害都这么大,更何况我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢!