提升锻炼质量,健身不会吃的人

现在很多的健身训练者都不会吃,很多人把训练的事情做得很好了,但是饮食上就马马虎虎,认为随便吃就行了,训练只要够刻苦,那么肌肉就会得到好的增长效果。

健身的饮食重要吗?有很多刚入门的锻炼者不重视饮食,从而使得自己锻炼走了很多弯路,付出了和别人一样的努力,但是收到的训练效果并不比别人好。所以说,健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的,这会直接影响到训练者的训练成效。

事实真的是这样的吗?并不是的,如果一个健身者对饮食理解不够正确,那么他训练再辛苦也都是徒劳的。健身者需要认真的对待自己的饮食,把饮食规划好了,才可以让肌肉得到好的修复。

我们健身中不仅要会吃,还要吃得合理,这是非常重要的,不是说让你多补充蛋白质,你就餐餐高蛋白,别的营养素就不摄入了,这样不合理的饮食安排对于健身的影响也是非常大的。

有一句话说得好:“三分吃七分练”,这不是没有道理的,健身不会吃,那你练得再好也是看不到好效果。

健身要会吃和会练,这两者结合好了,我们才可以让锻炼效果变得更好。而健身不会吃的人,增肌多数都失败了。下面就教给大家4个方法,让你正确安排饮食计划,从而使得健身效果变得更好!

那么我们健身的前后该怎么补充营养呢?下面就教大家正确的饮食,提升训练的质量。

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第一个方法、选择健康的脂肪

健身前

很多的健身者在健身饮食中都不愿意吃脂肪,很多人都害怕脂肪,认为脂肪吃了很容易让自己发胖。

一、50分钟后健身,摄入复合糖

其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪,这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物,这些食物中都是含有不饱和脂肪的,适量摄入对于我们身体有非常多的好处。

如果你距离自己的锻炼开始还有50分钟左右,那么这时候就可以让自己适量的摄入一些复合糖,复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。

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适量的吃这些食物,可以给我们的身体补充足够的糖分,这样在锻炼的时候精力会更加充沛。

第二个方法、摄入优质蛋白质

二、30分钟后健身,摄入简单糖

我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉,那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质,并且蛋白质的含量要足够。

如果你距离自己的锻炼开始还有半小时,那么这时候就不要吃太难消化的食物了,可以适量的摄入些简单糖,例如香蕉、葡萄干等。

那么优质蛋白质有哪些呢?例如鸡胸肉、鸡蛋和鱼肉等。这些食物最好是选择新鲜的食用,不要进行深度的加工,清淡的烹饪即可。

这时候就不要让自己吃面包馒头这些食物了,它们会让你没有时间消化,在锻炼时会很难受。

我们的蛋白质摄入除了三餐外,在健身后也要及时摄入,这时身体刚锻炼完,对于蛋白质的需求是极大的,这时候摄入足够的蛋白质,会让肌肉得到足够的能量补充。