驾驶人防治肥胖症10大秘笈,给那些正在节食的人

俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤长四两。”饭后立即上床,很容易发胖。医学家告诫人们,饭后至少要休息20分钟再上床睡觉,哪怕是午睡也应如此。如果睡前进食,热量很容易转变为脂肪堆积在腹部,所以睡前最好散散步,活动一下身体。

如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2
小时后。

10.适当减肥,根除隐患

在感觉饿的情况下,是需要进食的,否则胃酸分泌过多,对胃黏膜也是一种刺激,久之易导致胃溃疡等健康问题。

4.睡前活动,不要进食

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俗话说:“腰带越长,寿命越短。”对驾驶人来说肥胖不仅影响身体健康,而且在开车时也存在安全隐患。美国一项研究发现,肥胖驾驶人遇车祸时较易丧生,这是因为车祸对他们的冲击力较大,意外后康复能力也较低的缘故。因此,驾驶人一定要防治肥胖症。

三、晚饭什么时候吃?

俗话说:“冤有头,债有主。”脂肪肝的增多必定有它的原因,就是吃饭时间不规律,暴饮暴食。而有了车子以后,生活节奏更快更灵活,许多人吃饭时间不正常,夜宵却是省不了,油腻食物下肚加上缺少运动,脂肪肝何时来了都未必知道。因此,开车时最好带上小点心,实在饿了就拿它先垫垫肚子,这样既不会饿坏,也使自己在能吃上饭时不至于暴饮暴食。

如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。

俗话说:“处处留心皆学问,时时学习长本领。”胖驾驶人平时应留心和学习各种减肥方法,即使在停车或等红灯的时候,也可在车内通过耸耸肩、转动头颈、干梳头、干洗脸、按摩太阳穴等动作来减肥,或者按照下面方法运动一下:①收腹运动:坐稳,两手向后扶住椅背两侧,身体挺直,单腿向前伸展,上身向前屈体收腹,低头,背部伸展,持续5秒钟,还原。左右反复。②伸展运动:坐稳,两手指叉握,直臂上举,掌心向上,持续5秒钟,然后两手臂由上到胸前,再屈肘紧抱双膝,含胸收腹。③转体运动:坐稳,两手向后扶住椅背两侧,身体向右侧转动,持续5秒钟,还原。换方向,左右反复。

二、晚上饿得睡不着,到底吃不吃?

5.路途不远,最好步行

宜吃些容易消化的碳水化合物类食物,如菜汤、豆浆、面条等。尽量减少脂肪的摄入,以免造成胃饱腹胀,影响睡眠。

俗话说:“走为百练之祖。”走路不仅是人体的基本活动形式,还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。因此,驾驶人每天至少保证有半个小时的活动时间。外出路途不远时,最好步行去。根据一项驾驶时间与肥胖症关联性的新研究指出,每花30分钟在驾驶汽车上,可能增加3%变胖的风险。研究也显示,居住在商店和商圈附近的徒步易达闹区范围的人,比需要开车才能抵达者,变胖的风险低了7%。

大多数时候,晚饭还是别吃得太油腻,像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了,少吃。

俗话说:“衣带变长,寿命变短。”据临床试验观察,动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。肥胖已经不仅仅只是有碍健美,更重要的是它会严重影响身体的健康,甚至缩短寿命。因此,对待肥胖症,预防胜于治疗。首先应正确了解现代健康概念,包括身、心、社会适应上的完好状态;坚持体力劳动和运动锻炼;合理安排饮食,多吃水果、蔬菜和高纤维食品,粗细粮合理搭配:早点吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。

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俗话说:“人越胖越懒。”胖人应根据自身感受,调节开车时机。有些胖人并不认为自己疲劳,一天没有多大消耗,但还是容易犯困,很难保持一个精力旺盛的状态,不自觉地就进入一种半睡不睡的状态。因此,胖人开车时,一定要注意自己的精神状态,开车需要精神高度集中,反应敏捷地处理路面上的一些情况,只要感觉困乏就不要开车。

一、晚饭与肥胖

俗话说:“祸从口出,病从口入。”可见一个人管好自己的嘴巴是多么的重要。驾驶人饮食时,每日糖和油脂的摄食量不要过量。少吃高糖、油炸、富含奶油的食品,并尽量少喝炒菜汤,因为菜汤中含油量高,易吸收,非常容易使人增重。每餐进食,细嚼慢咽是满足食欲和减少食量的最佳方法。

据统计,90%的肥胖者缘于晚饭吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。