秋季养生,驾驶人秋季保健10大秘笈

俗话说:“春困秋乏。到了秋季,人体出汗减少,体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也出现疲惫感,产生“秋乏。”那么,驾驶人如何在秋季缓解秋乏,更好地进行自我保健呢?

秋季养生:多睡赶秋乏 朝盐晚蜜防秋燥 秋季养生 养生攻略。

1.睡眠充足,适度午睡

防秋乏:每天多睡一会切勿空腹开车

俗话说:“早睡早起精神好。”这一良好习惯的养成有助于提高夜间睡眠的质量,保证充足睡眠时间,有助于消除疲劳,减少白天的困倦现象。睡眠不足是造成疲劳的主要原因,将导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中,很容易引发交通事故。因此,驾驶人在秋季应早睡早起,避免通宵达旦玩乐或过多加班“开夜车”,中午也最好能适度午睡。

伴随着秋天凉爽天气而来的还有一种普遍的现象―――秋乏。秋乏容易导致人们精神不振、昏昏欲睡。特别是对开车一族而言,秋乏容易给行车带来安全隐患。有着十余年驾龄的司机黄健跟大家一起分享他如何从睡眠、饮食等方面来预防秋乏的经验。

2.调节饮食,防止秋乏

黄健说,有车一族防“秋乏”的重中之重便是睡眠充足,避免疲劳驾车。精神不振导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中,很容易引发交通事故。因此充足的睡眠是保证行车安全的重要因素。开车的市民要尽量避免通宵达旦地玩乐或者过多加班“开夜车”,同时适当午睡也利于化解困顿。每天多睡一会,或是在中午尽量挤出时间睡一个小时,这样精神会好很多。

俗话说:“秋风起,进补忙。”秋季也意味着食补黄金季节的来临。驾驶人应搞好饮食调节,多吃些防止疲倦的食物,比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨、柑橘等,这些食物都能帮助克服疲倦。“秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物也能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳,碱性食物有苹果、海带以及许多的新鲜蔬菜。此外,茶叶、咖啡和巧克力等食物含有咖啡因,适当吃些能使人抵抗疲倦。

秋天气候干燥,有一些市民在秋天开车时仍习惯紧闭车窗,这容易造成车厢内缺氧。供氧不足的时候,人体会感到四肢无力,反应能力也随之下降。所以开车时要适量打开车窗,呼吸新鲜空气。黄健说,如今超市或是便利店都有薄荷鼻息出售,驾车疲劳时可使用鼻息提神。如果实在是很困顿,建议不要开车出行,以免发生意外。的士或是公交车也是不错的出行工具。

3.路线车速,经常变换

在饮食上,黄建建议市民最好不要空腹开车,也不能吃得过饱。因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状,而过饱也会影响脑部的血液供应,造成人的反应能力下降。“秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。因此,应多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物都能帮助人体克服疲倦。

俗话说:“远看色彩近看花。”是指色彩对感官的刺激作用。一成不变的车速和风景容易导致困乏,这就是在高速公路上更容易昏昏欲睡的原因。因此,驾驶人在行车途中可有意识地变换车速,改变行车节奏。在行车道路选择上,不妨找一些景色多变、色彩丰富的道路行驶,这样视觉上的刺激可以让驾驶人不易疲劳,有利于保持良好的心情。

防秋燥:“朝盐晚蜂蜜”从喝水做起

4.长途行车,注意休息

“每年一入秋,我的嘴角就容易起泡,而且早上起床的时候感觉喉咙很干,我知道这是秋燥引起上火导致的。”昨日,市民陆兰打来电话,向本报反映秋燥给她带来的烦恼,她表示,秋季气温骤凉骤热,稍微吃些油腻的东西就会上火,不是便秘,就是脸上长痘痘,嘴里起泡。“我每天都喝很多水,但是也无法祛除这种上火的状态。”她想咨询秋季去火防燥有什么好的方法。

俗话说:“车祸猛于虎。”虽然造成车祸的原因是多方面的,但疲劳驾驶正在成为主要的“肇事者。”因此,驾驶人每日开车时间应控制在6~8小时以内,千万不能疲劳驾驶,尤其不要熬夜驾车。如果在路上出现疲劳症状,一定要等疲劳感消失后再选择上路。在开车过程中,驾驶人可以放一瓶有提神作用的香水,也可以嚼嚼口香糖,听听音乐,或把车窗摇开,用新鲜空气来驱赶睡意。

南宁市第二人民医院营养科副主任、主治医师孙桂丽说,入秋以后,天气渐凉,气候干燥,补水很重要。秋季多喝水可用“朝盐水,晚蜂蜜”的方法,即早上空腹喝一杯凉的盐水,睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充水分,还能防止秋燥引起的便秘,乃秋季养生防燥的好方法。

5.倦意袭来,巧除困意

孙桂丽说,每天最好喝3―4杯开水。而且秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则。可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

俗话说:“瞌睡来了送枕头。”可见枕头有催眠作用。开车时来了瞌睡,有了倦意,却正好相反,千万不能送上“枕头。”驾驶人可放慢车速,做做深呼吸,或者下车活动一下全身,甚至打个盹,也可用冷水洗洗脸,或闻闻风油精、清凉油,向远处举目眺望等,以驱除困意。长途驾车时,每隔两小时左右就应停车休息一次,变换一下体位,活动一下身体,呼吸些新鲜空气。如果有两位驾驶人,最好轮换开车。

需要注意的是,如果出现上火症状,比如脸上痘痘增加、喉咙肿痛、牙龈发炎、晨起干咳等,可以吃一些去火清热解毒的药。另外可以坚持喝绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食品。干咳厉害的,还可以在睡前或晨起时吃点麻油,润肺养肺。记者王小欢
黄卉