www.512.net平板支撑,平板支撑能塑体

晚上回家就拿出尘封半个月的瑜伽垫吧!铺好的时候,动力又会回来的啦!不打开垫子,你永远只会宅在沙发上刷剧、打游戏耶!2019给自己的身材更多的可能性吧~

坐在瑜伽垫上,坐柱式开始,双腿并拢向前伸展,双手放在臀后一个拳头的距离,指尖朝向身体,手指张开均匀受力。练习时双腿不能放松,不然身体就会向下沉,适应后可以抬起一条腿加大力度。

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大家要循序渐进,不要急于求成,慢慢来,如果健身小白就先进行简单动作,注意饮食以及一定的有氧运动,加油,姐妹们,夏天不远了呢。

身体素质强一点的人,可以利用椅子、瑜伽砖和枕头来完成!将瑜伽垫放在墙边,在瑜伽垫中间放几个叠放整齐的瑜伽砖,在瑜伽垫边缘放一把椅子并放一个瑜伽枕,或者较高的抱枕,准备工作做完,就来做体式吧!稳稳坐在瑜伽砖上,双脚并拢放在墙角边脚掌抵住墙,双腿伸直,身体慢慢后仰头放在枕头上,双手还可以调整椅子的距离,距离合适后,双手放在肩膀正下方撑住,这时双臂以及双脚都有受力支撑整个身体,瑜伽砖和椅子辅助支撑。

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让头顶与手指相反的方向伸展,让颈部、肩部好像有力量牵引着伸展一般,肘部不要外旋,让双臂伸直稳固,胸腔、腰背才不会松松垮垮。练习的时候不要憋气,保持有节奏的深缓呼吸!

这个体式能够练习到双腿、腰臀、双臂的肌肉,让形体修长又匀称,后背也会更挺直哟~可以唤醒吃喝玩乐又熬夜了一个春节的身体哦!

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瑜伽生活,还缺一个你

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双手在肩膀的正下方,双臂伸展的时候才不会伤到手腕,所以一开始坐柱式的时候双手往后点。双脚、双膝并拢,压紧脚尖,让脚掌踩实。

平板支撑向来出现在瘦腹的教程里,但是平板支撑的另一种玩法,对于瘦腿很有帮助。这个动作简单又有效,但是刚开始建议新手们循序渐进的练习,不要着急噢。

坐在瑜伽垫上,坐柱式开始,双腿并拢向前伸展,双手放在臀后一个拳头的距离,指尖朝向身体,手指张开均匀受力,吸气,双臂伸直、脊柱也伸展,呼气,绷直脚背,再次吸气双手推地,臀部抬离地面,双脚踩实。保持4次深缓呼吸,然后回到坐柱式放松、休息。

刚开始练习会有难度,我们可以先在椅子上练习适应一下。双手撑在椅子边缘,头部自然伸展目视上方。双腿保持伸直,在椅子上练习后仰更容易,腿部的压力也会减轻一些,保持4-6次呼吸。

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双手在肩膀的正下方,双臂伸展的时候才不会伤到手腕,所以一开始坐柱式的时候双手往后点。双脚、双膝并拢,压紧脚尖,让脚掌踩实。

臀部向上抬,而腹部收紧,这样整个人就会保持在一条直线上了。不要耸肩,挺起胸,让双肩能够打开。

臀部向上抬,而腹部收紧,这样整个人就会保持在一条直线上了。不要耸肩,挺起胸,让双肩能够打开。