成就你魅力优雅身材,瑜伽三式助你快速摆脱假期综合症

这不,假期结束了,也意味着这样的”好日子”到头了,然而很大一部分人却得了假期综合症,具体表现为精神不集中、做事无动力、情绪易波动,甚至厌食。带着这样的状态工作,会大大降低自己的工作效率,不得不通过加班进行补救,致使自己陷入反复循环的劳累之中。

三个后弯动作,瑜伽人必备的优雅小秘籍!

春节假期已然过去,每天坚持10分钟瑜伽锻炼,助你摆脱假期综合症,快速恢复过来,以新的姿态迎接美好的新一年。

1、鸽子式

假期综合症实在伤本,大家就是需要这样一套修复瑜伽来拯救一下”迷失”的自己,让你劳累的身体放松一下,帮你摆脱假期综合症,瞬间满血归来,元气满满!

优雅的体态要靠练,你离优雅只差这组动作。

1、鸽子式

3、全眼镜蛇

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练习者俯卧于地面上,下巴向内收,双手肘弯曲贴地放于身体两侧,双臂受力将上半身抬离地面垂直于地面,弯曲双膝,双腿向后上方伸展,右脚掌紧贴右肩处,左小腿向上绷直,颈部上仰,双手离地握住脚掌处,臀部肌肉收紧,双肩打开,坚持约30秒时间回到俯卧状态。

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鸽子式,练习者从坐姿开始,弯曲膝盖使得脚跟抵住会阴处,背部后弯双手向后握住脚趾处。这个体式可以舒展脊柱,放松肌肉,预防脊柱压力过大,消除背部多余脂肪,紧实肌肉线条,优雅体态。

鸽子式,属于坐姿瑜伽体式的一种,练习者开髋坐于地面上,屈膝,脚跟抵住会阴处,弯曲双手肘向后握住上伸的脚趾处,对于腹部的锻炼具有很大的效果,可以强化腿部力量,拉伸腹部区域,紧实肌肉线条,纤细腰身,促进血液循环,放松身心。

全眼镜蛇,练习者从俯卧姿势开始,屈肘撑地,双小腿向上伸展,双臂用力将躯干抬离地面,背部后弯,颈部上仰使得头顶轻触脚掌处,有助于扩展胸部、肩部、背部区域,消除多余脂肪,强化脊柱力量,预防不良体态,塑造形体。