坐月子吃吗不能够全听岳母的,吃东西要注意什么

原标题:坐月子吃啥不能全听婆婆的,按照这4个原则来,吃的合理不出错!

东西可不能乱吃哦!

坐月子吃点啥?大鱼大肉,喝汤下奶?

作者|向小莉 张瑶

有很多人,尤其是老人,喜欢准备很多大补的食物,一方面给新妈妈补身体,一方面也是为了下奶。

来源 | 西交一附院妇产科

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很多产妇认为在怀孕期间不能吃的很多东西现在终于可以毫无顾忌的吃了。但是别忘了,自己还在月子当中哦。月子中的饮食也是十分重要的,不仅要适合恶露排出和产后身体修复,还要利于下奶并保证宝宝能够通过母乳获得充足且健康的营养物质。

但其实,分娩后,新妈妈身体很虚弱,需要合理摄取营养、补充体力,才能促进身体复原。

营养医生推荐

同时乳汁的质量也决定着宝宝的健康,所以这个时候的新妈妈一定要遵循科学的营养补充原则,为宝宝的健康成长加足马力。

产妇饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

坐月子期间,妈妈的饮食不需要疯狂进补,而是要以均衡、营养,稀、杂、软、精、避生冷为原则。

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1.精是指量不宜过多

稀·水分多

产后过量的饮食除了会让妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果你奶水不足,那么可多食用一些催乳下奶的汤水。

乳汁分泌是妈妈在产后需要增加水分摄取量的原因之一,此外,月子里的妈妈大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。

2.杂是指食物品种多样化

因此,饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过多,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

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3.稀是指水分要多一些

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乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一,此外,妈妈大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,妈妈饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

杂·品种多

  1. 软是指食物烧煮方式应以细软为主

产后饮食虽有研究,但不宜过分忌口,荤素搭配很重要。进食的品种越丰富,营养才平衡和全面。

妈妈吃的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

除了明确对身体无益的和可能会引起过敏的食物外,荤素的品种应尽量丰富多样。

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软·烹饪方式以细软为主

饭要煮的软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的、带壳的食物。

产后由于体力透支,很多妈妈会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另一方面也不利于消化吸收。

只要饮食合理,身体没什么大碍,就用不着刻意服用一些保健品。

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