辅助练习方法,详细辅助手法

练瑜伽,每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确,那么,当出现错误时,如果能有一个老师或者同伴帮助调整,不仅可以让体式练习的更加的正位,避免瑜伽伤害,同时也能练习的更加深入有效果。

瑜伽私教练习中,瑜伽老师,为了让习练者的体式正位有效,同时练习的更加深入,通常会采用很多辅助练习的方法,尤其是初学者或者是身体有疾患功能限制的伽人,使用辅助练习的情况更加多见。

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作为瑜伽老师,如果帮助学生调整是必修的课程,但是对于新伽人老师和瑜伽初学者来说,可能还不太清楚如何帮助他人调整。

它不仅可以辅助学生,让体式完成的更好,同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。

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今天小编根据INS上,EllenHuangSaltarelli分享的30个基础瑜伽体式图片,将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家,想要给自己私教或者要教授私教的伽人,赶紧收藏哦!

今天,跟大家简单的分享12个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法,希望可以帮助到大家。帮助学生和同伴调整前的注意事项:

1、树式

调整前一定要获得学生或者同伴的许可

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调整时要细心,关心,真诚

树式站不稳?墙壁是最好的老师

在进行姿势矫正前,自己的身体一定要稳定

但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部

调整的动作要干练利落,尽量一步到位

同时双手臂躯干能够更好的延展

适当调整呼吸,呼气时按压

墙角才是最好的选择哦

1、三角式

2、幻椅式

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站在练习者的后方

手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位

将左脚放在练习者双腿之间

大腿夹砖可以有效的激活双腿

右脚用力的蹬地面稳定身体

椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

髋部抵住练习者的髋部

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左手放在练习者的髋部

双手夹砖可以帮助激活双手臂

给其髋部一个向外打开的力

同时加强手臂的力量

右手帮助延展练习者上方手臂

3、三角式

2、半月式

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侧面对练习者的髋部站立

脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

双脚打开略大于髋部

同时帮助身体其他部位更好的延展

左侧侧髋部轻轻的抵住练习者的臀部

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左手给练习者髋部一个向上打开的力

墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

同时帮助练习者稳定下方腿

瑜伽砖辅助补充侧屈不够

右手帮助调整胸腔的打开

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以及手臂的延展

瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

3、战士2式

4、站立手抓大脚趾

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站立在练习者的身体后侧

腿部力量和柔韧性都比较差的伽人

成低弓步,右手帮助练习者

可以借助椅子做被动的延展

后方手臂伸直向后延展

伸展带辅助腿部的正位

左手帮助练习者的膝盖向外打开

同时激活前脚掌向前蹬

与脚尖同向

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4、战士2式+侧弯

伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

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5、舞王式

身体成低弓步站立在练习者的后侧

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将左手放在练习者的腹股沟

高级舞王式双手握住伸展带

右手帮助上方手臂更好的延展

双手与小腿向后的力形成拮抗

5、加强侧伸展

同时避免翻髋

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6、站立前屈

站立在练习者的后方

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双脚前后站立或者双脚分开站立

身体非常僵硬的伽人

稳定后,将双手放在练习者腹股沟处

前屈可以借助瑜伽椅

帮助调整两侧髋部等高

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6、坐角式

双手用力拉伸展带

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可以帮助脊柱更好的延展

坐角式,躯干无法立直

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辅助者可以站在其身体后侧

站立前屈下不去,双手可以放在瑜伽砖上

用膝盖轻轻的激活其脊柱更好的向上延展

如果想要更好的延展双腿后侧

双手握住练习者的手腕

可以前脚掌抵住瑜伽砖

帮助其手臂向上延展

7、加强侧伸展

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坐角式前屈时很多伽人

伸展带可以帮助避免翻髋

容易骨盆向前转动,双大腿向前滚动

双手反侧夹砖,可以帮助脊柱的延展

辅助者可以在身体的后侧

避免拱背,同时加强背部肌肉

帮助固定双大腿

8、双角式

7、半鸽式

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初学者双角式下不去

半鸽式练习者容易耸肩

可以借助瑜伽砖

辅助者可以半蹲在练习者后侧

可以帮助更好的激活延展双腿

双手放在其肩部的外侧

9、战士1式

帮助其激活肩部更好的打开

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8、骆驼式

伸展带可以帮助后方腿激活

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同时避免髋部歪斜

骆驼式很多伽人容易含胸

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导致腰部的代偿

小腿抵住瑜伽砖

辅助者成低弓步站在练习者的身体前侧

避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够

双手放在胸部的后侧

双手臂拉墙绳,有助于脊柱的延展

帮助练习者打开胸腔延展腰椎

10、战士2式

9、英雄前屈

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瑜伽砖有助于更好的屈膝

很多伽人臀部无法坐在脚后跟上

伸展带帮助髋部更好的打开正位

或者坐到脚后跟头部就抬起来了

11、侧角式

辅助者可以半蹲从身体的后侧

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按压髋部,帮助练习者更好的延展脊柱

伸展带辅助可以让髋部更好的正位

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激活腹股沟,后方腿更好的用力

如果想要更好的延展效果

激活双腿,有助于脊柱更好的延展

辅助者可以一脚站在练习者的前方

12、战士3式

一脚放在练习者身体的旁侧

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练习者可以握住辅助者的脚后跟

初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅

辅助者从身体前侧按压髋部

可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

帮助练习者更好的延展脊柱

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10、牛面式

伸展带可以避免翻髋

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同时上方脚可以用力向后延展

牛面式很多伽人手肘无法指向天空

双腿更好的激活