自身是怎么从120斤瘦到90斤的,说瘦就瘦的

减肥期间意志力最薄弱的就是三餐之间运动前后、饥肠辘辘的时刻了,维维姐的办法是:必须进行补充!这时候来份酸奶、香蕉,或者脱脂牛奶、蛋白粉,也是支撑下去的宝贵动力!

Nancy贴心地给你们带来了几种不同类型的减肥食谱

她的减肥食谱是这样的,总体来说,还算没有前两位那么“残忍”,有的时候也会给自己“放点水”,来顿麻辣烫、火锅,但都是清水煮菜的形式,酱料、食材都比较健康。

暴瘦20斤鸭!!!

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所以减肥最重要的就是必须要搭配运动!所以下面Nancy给大家带来的就是!!!

step2:身体平躺之后双手在头上举直,两只脚并拢,手跟脚一起抬高,做10次,一共做两组。

袁姗姗也是一个靠减肥健身逆袭的女神,她之前也是在微博上晒出了一份自己的减肥食谱。

因为她们对自己狠狠狠狠狠啊!!!

顺便再附赠一个疯狂天鹅腿教程

虽然看上去密密麻麻、且一日三餐都具备,但实际上每顿热量都很少。不过她的食谱属于全素型,“肉食动物”可以参照下边这份,来点荤的!必要的时候,还可以加餐!

谭维维的这份一周食谱也是在某书上火到不行,营养搭配非常均衡且食材丰富

她的减肥食谱,跟以上三位相比,算是最接地气,最利于凡间姑娘长期坚持的了。

郑多燕减肥操也是出了很多系列,小仙女们可以去找适合自己的教程哦~

去年过年也中了“每逢佳节胖六斤”的魔咒,随后大年初四就展开了长达33天的减肥打卡!又一次体会到学霸和学渣在一个寒假中拉出的沟壑。。

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马思纯

好啦,今天的减肥干货咋样呢?留言区跟我分享下姐妹们的减肥经历呀~

要是减肥后再忍不住来几顿“报复性饮食”,把忍了数日、心心念念的大餐全都补回来,那真的是越减越肥了。。

B站上还有她的一系列美丽芭蕾教程,维C们赶紧get起来呀~

另一个“女战士”就是张柏芝了,继上一次那个令人心碎的美妆视频之后,生了三胎的女神再一次让人瑟瑟发抖!

说起减肥,最重要的还是那两句老话,管住嘴,迈开腿。减肥期间,吃是很重要的,小可爱们千万不要去节食,因为节食不仅容易反弹,而且会对身体造成一定的危害,节食不是不吃,而是会吃。

3坚持做一项自己喜欢的运动

经过一个冬天后的你们,是不是都圆润了几分?甚至连wuli娜比都因为胖上了热搜?我才不信,女明星们只是胖着玩玩而已,她们其实都是这样的!

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不过哥本哈根减肥食谱真的算不上多健康,建议肠胃不太好或者体质不够强的小可爱们慎选,虽然减下来的速度很快,氮素反弹效果也会比较大,所以这是一份不建议长期坚持,只适用于紧急瘦身情况的食谱哦~

说到女明星减肥,不得不提“马甲线女王”,袁姗姗其实属于比较易胖的体质,千辛万苦练出马甲线后,稍不留神,也会复胖。

夏天马上要来了,你们还不减肥嘛!今天,Nancy就要化身健身教练,教你如何瘦成一道闪电!

看了这么多女明星们减肥日常,梨倒吸一口气,幸亏我不是女明星,不用接受镜头前的严苛考验。

建议分阶段打卡,可以十天或者一个礼拜为一个阶段,偶尔小小地奖励自己一顿也是阔以的~牢记“七分吃三分练”的六字箴言!

周三和周日,给你自由,完完全全休息,但要自觉,不许暴饮暴食哦~(虽然看了只想做图3和图7)

全程15分钟,一开始练真的累到手都抬不起来,但是真的可以练到你的斜方肌、拜拜肉,坚持15天就可以看到改变啦!

step6:平躺之后手撑在头后方,两只脚轮流往胸部弯起,要做20次,两组。

减肥运动教程!

(记得平躺时吸气,起身呼气)

最后带来你们的墙头给大家鼓励!

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前方美颜暴击!瘦了30斤的闫妮,真的美到令人窒息呀~

step5:坐着将身体重心微倾斜,将一只手撑在地板手,同时双脚抬高碰,另一只手往脚的方向摆动,要做15次两组。

大名鼎鼎的哥本哈根减肥法想必很多小可爱都听说过吧,林允也是靠这个食谱成功从106斤瘦回92斤,这是一份持续13天的超强食谱

所以呀,不管你多“求瘦心切”,还是要合理控制饮食,循序渐进,才更有利于健康。

前几天大幂幂的一组马甲线照片

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还有就是大名鼎鼎的郑多燕减肥操啦,虽然好多人说没啥用,不过我们的佟掌柜却说自己就是跟着郑多燕才瘦下来的,所以有兴趣的宝宝也可以试下呀~

近日北京已经感觉到气温回暖,南方的盆友们相信已进入春天暖洋洋的怀抱~

除了上面的几种教程,小维C们还可以通过其他的一些APP来督促自己锻炼哦。

面对周围人的百般美食诱惑死守防线,这种意志力怎么形容呢?用她自己说过的一句话就是:“内心已是怂包蛋,但外表绝对是女战士。”

让我忍不住舔屏了一把

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减肥不是一时的,而是在清淡饮食和坚持运动的基础上提升自己的体态。所以在这里一定要跟维C小可爱们普及一个小道理:既然决定减肥就稳定心态,不要今天少吃两顿饭明天上称就想瞬间瘦个两斤,踏踏实实地把减肥当做习惯。

她是怎样减的呢?就酱——大年初一:两块代餐饼干+骑车

糙米糊Nancy也是炸裂推荐,不仅保证了一天的碳水,而且很养胃,搭配运动和拉伸,效果会更好~

如果你觉得这个做起来也有点困难,你还可以再尝试一下这个懒人版减肥法:

首先Nancy要给你们强推的就是这个,令人闻风丧胆的美丽芭蕾天鹅臂教程,虽然累断手但真的有效,练过的妹子都说好

袁姗姗

谭维维的这份食谱东西很多,堪称Nancy见过的最丰盛的食谱了,量也很多我都觉得能吃饱了,不过谭维维是配合运动来的,所以维C们参考食谱的同时,运动也是灰常重要哒!

step1:身体平躺,手放在身体两侧,两只脚并拢,在天空中慢慢划一个圈。每10圈后休息一下,总共做三组。

点“好看”的小维C

当我们沉浸在新年的喜乐中胡吃海塞时,影后小马哥已经在为了新戏开始减肥了!

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2晚上远离水果

但为什么那些“变态”女明星们,能做到让自己说胖就胖、说瘦就瘦呢?

这种垂死挣扎的样子才是我们呐!大家不妨一起扑腾扑腾~

划重点啦,袁姗姗减肥日记的精髓就在这里了!

短时间的快速减肥,减掉的不一定是体内的脂肪,更多的可能是肌肉和水分。不仅会打乱身体的代谢规律,气色差、容易反弹,严重的还可能导致月经不调甚至闭经。