产后吃什么下奶效果好,连膳食指南都认可了

原标题:真正能「下奶」的好食物,连膳食指南都认可了


语妈妈在生下宝宝后会出现没有奶喂宝宝的情况,很多刚做妈妈的就会感到焦虑,那吃什么能下奶呢?下面就来看看吧!

母乳是最适合宝宝的营养品,几乎所有的妈妈都经历过为“下奶”而活的日子:

产后,新妈妈要给宝宝喂母乳,这对宝宝和妈妈自身来说都是一件好事,可是,有些新妈妈在产后初期没有奶水或奶水很少,所以希望能够找到帮助下奶的好方法。在这其中,饮食下奶是安全可靠的,一起来看看爱美女性网推荐的下奶食物吧。

拼命喝汤、大吃猪蹄、喝“月子酒”……

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猪蹄汤

究竟哪些食物有助泌乳?母婴君邀请权威营养学家为你解答。

产后宜吃的几种下奶食物

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炖汤类

下奶就要喝各种「浓汤」吗?

猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食,含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用,不仅利于体力恢复,而且帮助乳汁分泌,可谓最佳营养品了。

产后多喝汤的确有助母乳分泌,但未必要喝浓汤。

但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少,就应早些喝点肉汤,以促使下乳,反之就迟些喝肉汤,以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

《中国居民膳食指南(2016)》中建议:

肉汤过浓,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收,往往引起新生儿腹泻,因此,产妇喝肉汤不要过浓。可以喝些有营养的荤汤和素汤,如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等,以满足母婴对各种营养素的需要。

合理营养,多喝汤水,有助增加泌乳量。除每天多喝水外,乳母还要多吃流质的食物,如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等,每餐都应保证有带汤水的食物。

红糖、红枣、红小豆等红色食品

有调查显示,大豆、花生加上各种肉类(如猪腿、猪排骨或猪尾)煮汤,鲫鱼汤,黄花菜鸡汤,醋与猪脚和鸡蛋煮汤等均能促进乳汁分泌。

富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。

民间讲究哺乳妈妈每天要喝猪蹄汤、鲫鱼汤等下奶,主要是因为以前生活艰苦,产妇瘦弱,需要补充脂肪制造乳汁。

鸡蛋

现在产妇身上脂肪多,不一定需要再补脂肪,除非新妈妈身体特别瘦弱或长期营养不良,否则喝汤去油、做菜少油,都不妨碍乳汁分泌

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

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小米粥

哺乳妈妈怎样喝汤才算科学?《中国居民膳食指南(2016)》也给出了明确建议:

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。

1. 餐前不宜喝太多汤

对于需要补充营养的乳母而言,可在餐前喝半碗至一碗汤,待到八九成饱后再饮一碗汤。餐前喝太多汤,会影响主食的摄入。

营养丰富,味道鲜美,蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。

2. 喝汤的同时要吃肉

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肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃。

芝麻

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芝麻

3. 不宜喝多油浓汤

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲,还可能导致婴儿脂肪消化不良性腹泻,建议将汤汁上面的浮油去掉再喝。

蔬菜水果

煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。但不要吃得过多或太凉。

4.加入对补血有帮助的材料

推荐几个下奶食谱

红枣、红糖、猪肝等。如果乳汁不够,还可加人对催乳有帮助的食材,如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

1、腐酒酿汤

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此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食,既能增加乳汁的分泌,又能促进子宫恢复,有利于产后恶露的排除。

杂粮饭、小米粥、红豆汤能催乳?

原料:

小米、红豆等都是传统的催奶食物,也是哺乳妈妈的好主食。

豆腐250克,红糖、酒酿50克。

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制作:

有些全谷杂豆类食物中的维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富,有利于提高乳汁质量。

1、将豆腐切成小骨牌块。

同时,这类食物富含膳食纤维,既不容易发胖,又有利于预防产褥期便秘。

2、锅置火上,加入适量清水煮沸,把豆腐、红糖、酒酿放入锅内,煮15-20分钟即可食用。

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特点:汤甜、酒味香。

广东人坐月子要吃「花胶」下奶,

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而且不胖,是真的吗?

鱼炖蛋

花胶是大鱼的鱼肚干制后的产品,蛋白质含量高,脂肪极少,不易引起发胖。此外,花胶的氨基酸亲水性强,煮出来的汤黏稠,口感好,对体弱的新妈妈来说比较好消化。

2、鱼炖蛋