你都缺了啥,看外表就知道缺什么营养

原标题:天热不想吃?身体开始“抗议”了, 对照一下,你都缺了啥

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早餐没时间吃,来点零食对付

现代人生活忙碌,往往在吃饭这件事上不愿花费心思:来不及吃早餐,随便应付几块饼干了事;中午图省事,点个快餐外卖搞定;晚上下馆子,偏爱重口味菜肴……

午饭又想省事,直接点个外卖

别看你三餐不落,吃得不少,体内可能还缺乏必需营养素,从而带来各种健康问题。

晚上终于解放,重油重辣“补偿”

好在身体会发出“警告信号”来“抗议”你的不负责任。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合美国《赫芬顿邮报》的报道,采访多位营养专家,用一套科学的食物清单“安抚”你脆弱的身体。

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经常感觉疲劳

忙碌的节奏让很多小伙伴

许多人把疲劳当成正常的生理反应,却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。

忽略了好好吃饭这件大事

人体缺铁时,可能引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。

看上去你三餐不落吃得不少

全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平,让人充满能量。

但其实体内很可能缺乏必需营养素

2012年一项研究发现,静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神,因为维生素C能加速铁吸收。

而你的身体会以它的方式发出警告

推荐食谱

不同情况下,身体会发出哪些信号呢?

易疲劳者首先要补充能量,多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物;其次,要补铁和维生素C。

好累哦:动一动就不行

补充蛋白质

人体缺铁时可能引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。而全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平,让人充满能量。另外,维生素C能加速铁吸收,让您更有精神。

补充铁

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补充维生素C

营养推荐

瘦肉、蛋、牛奶、大豆和豆制品、坚果

新葡萄京娱乐场网址 ,蛋白质:瘦肉、蛋、牛奶、豆、豆制品

牛肉、四季豆、菠菜

铁:牛肉、四季豆、菠菜

橙子、草莓、西红柿

维生素C:橙子、草莓、番茄

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烦!口腔老是问题不断

脑子感觉不够用

牙龈反复发炎或出血可能与维生素C摄入不足有关;龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关;口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物;舌炎、舌水肿与B族维生素缺乏有关。

大脑就像个“贪吃王”,消耗着人体摄入能量的20%。

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如果近段时间总感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使,就可能是营养不良的信号。

营养推荐

推荐食谱

纤维素:魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜

首先要有适量的碳水化合物,以满足大脑的能量需要。

维生素:动物肝脏、海鱼、蛋黄、奶油、奶酪

注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关,需要欧米伽3脂肪酸。

秀发去无踪,干枯更出众

记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,应补充乙酰胆碱;富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助提高记忆力。

头发干枯、变黄、脱落,其饮食因素是缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。许多小姐姐为了节食,往往蛋白质、能量摄入不足,结果身体是瘦下来了,也牺牲了一头秀发。

补充碳水化合物

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补充欧米伽3脂肪酸

营养推荐

补充胆碱类物质

脂肪酸:鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶

谷物、土豆、红薯、水果蔬菜

锌:羊肉、香菇、生蚝、扇贝

深海鱼肉、鱼油、核桃

闹肚子:难言之隐谁懂

鸡蛋、动物肝脏、豆类

腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维摄入量不足有关。可溶性纤维能延缓胃排空速度,增加饱腹感,让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。

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溃疡、牙龈炎等口腔问题

营养推荐

牙龈反复发炎或出血,可能与维生素C摄入不足有关。

主食:红豆、绿豆、玉米、红薯、燕麦

龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。

蔬菜:香菇、竹笋、芦笋、西蓝花、芹菜、韭菜

口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物,包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等。

水果:石榴、桑葚、苹果

舌炎、舌裂、舌水肿与长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏有关。

长皱纹:还怎么照镜子?

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研究显示,营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长。饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂,能帮小伙伴们留住年轻的样貌。

陈霞飞表示,应该做到以下几点:注意口腔卫生,改善饮食结构;粗细粮搭配、荤素搭配;少吃甜食、油炸食物、热性食品;补充维生素C和纤维素,烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜,以免损失维生素C;吃够维生素D。

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补充纤维素

营养推荐

补充维生素D

水果:草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、枣

魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜

蔬菜:番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒

海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪

后悔!早知道西瓜皮是个“潜力股”,当初就该好好珍惜它

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毛发变得干枯

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头发干枯、变黄、脱落的原因有很多,其中的饮食因素有:缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。

主编∣陈旭 责编∣王肖返回搜狐,查看更多

许多年轻女性为爱美而节食,往往导致蛋白质、能量摄入不足,结果身体是瘦下来了,也牺牲了一头秀发。

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推荐食谱

陈霞飞表示,营养充足才能滋润毛囊,养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。

补充脂肪酸

补充锌

每天吃够鱼肉、瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶

羊肉、香菇、海产品

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