连续40个俯卧撑,可以降低心脏病风险96

身体健康与心脏健康息息相关。

从而使老年人的身体指数趋近于年轻人,达到长寿的目的。力量训练,肌肉与肥胖的关系

研究人员表示,目前需要进行更多的研究来印证俯卧撑能力与普通人群心脏病之间的关系,不仅是运动量大的男性,还包括女性和运动量较小的男性。

请随意转发到朋友圈,如需转载请联系后台。

但是这种测试很耗时,且需要昂贵的设备,因此这种评估方式并未完全普及。

www.512.net 1

后续将进一步研究女性和运动量较小的男性

他们的平均年龄为39.6岁,平均体重指数为28.7,研究开始时对他们的俯卧撑能力和跑步机运动耐力进行了测试,在随访期间,定期对他们进行体检以及健康和生活方式问卷调查。

有时会用“跑步机测试”的方式,通过观察人们跑步后的心率来评估健康水平。

在随后10年的随访期间,1104名受试者,报告了37例心血管疾病案例,而在这37人中,只有一名男性完成了40次俯卧撑,其他人都没有完成。

www.512.net 2

肌肉力量的增强,与降低全因死亡率有显著的相关性,与心血管疾病死亡率降低也有关。②

为了印证这个结论,研究人员记录了1100多名工作强度较大的消防员的俯卧撑测试记录,这些消防员平均年龄39岁。

www.512.net 3

哈佛大学的一项新的研究表明,做大量俯卧撑的能力不仅可以代表力量,还可以代表良好的心脏健康状况。

所以,对于肥胖者的一个建议,如果你实在瘦不下去,又想多活几年,那就多练一些肌肉吧。关键的瘦龙说

www.512.net 4

www.512.net ,这样的结果让人惊讶,但却在情理之中,因为骨骼肌功能,是衰老的重要组成部分,而抗阻训练能逆转骨骼肌的衰老。

但是医生们在常规检查中很难准确评估一个人的健康水平。

虽然中国没有这样的数据,但是,情况也不容乐观,去问问身边的老人,几乎一问一个准,心脏或多或少都有点问题。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的医学专家杨教授是研究成员之一,他在一份声明中提到,俯卧撑是一种简单、无成本的方法,可以帮助评估心血管疾病的风险。

研究的第一作者,哈佛大学公共卫生学院住院医师Justin Yang说:

结果表明,连续俯卧撑超过11次或者更多的人患心血管疾病的风险比做10次或更少俯卧撑的人要低。俯卧撑超过40次的男性风险降低的幅度最大。

2018年9月4日《柳叶刀》发布的研究显示,全球超过四分之一的成年人(约14亿人,中国占14%)缺乏锻炼,他们患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。⑧

目前这项研究还存在一定局限性。

我们的研究结果发现,在任何环境中,俯卧撑都是一种最简单易行的评估心血管疾病风险方式。

此外,研究对象也较为单一,只分析了那些运动量较大的男性消防员,其结论是否适合所有人,还有待进一步研究。

www.512.net 5

研究发现连续俯卧撑超过40次,心脏病风险降低96%

经过进一步计算,科学家发现:与一次只能做10个或以下俯卧撑的男性相比,能完成40次以上的男性,患心血管疾病的风险低96%!

这项新研究通过俯卧撑这样的简单运动,为评估心脏的健康水平提供一个新方式。

今天给大家分享一个不错的建议。

www.512.net 6

2015年,德国调查人员发表了一篇叙述性综述,这项综述观察了14项流行病学研究,所有研究都证明:

从研究内容看,俯卧撑能力并不能作为评估心脏健康的唯一标准,还存在其他与心脏病风险相关的因素,这些因素也会影响一个人做俯卧撑的能力,比如年龄、体重和平时的健身情况等。

在测量运动耐力方面,是在跑步机上进行,参与者达到其最大预测心率的85%,或美国运动医学指南的最大耗氧量,会被要求提前终止。

之后对他们进行了10年的跟踪调查,确定他们是否经历过心血管事件,比如冠状动脉疾病、心力衰竭或心脏骤停的诊断。

握力最低和最胖的男女性,死亡风险最高,有趣的是,拥有更强握力的肥胖个体与不肥胖的人相比,死亡风险相似,甚至更低。

但整体而言,俯卧撑次数可以作为心脏健康水平的指标之一。

本文编辑字数4178字,预计阅读时间,11分钟。

这项研究为评估心脏是否健康提供了新方式

综上,想要健康,长寿,锻炼肌肉真的很重要哦。

研究人员对中年男性消防员的耐力进行测试后发现,那些能够连续超过40次俯卧撑的人,在10年内被诊断出患有心脏病或出现其他心脏问题的风险,比做不到10次俯卧撑的男性降低了96%。

Increased muscle strength was associated with a significant reduction in
all-cause mortality, as well as a reduction in cardiovascular mortality.

在这期间有37位参与者出现心血管问题,但是完成40次以上俯卧撑的参与者中,只有一一位出现心血管问题。

40个俯卧撑其实做起来并不是那么简单,研究员设置了一个每分钟80次的节拍器,要求受试者按照节拍来做俯卧撑,工作人员在一边计数,直到参与者达到80次,受试者错过3次节拍,就会被要求停止,或由于疲惫或其他症状(头晕、胸痛、呼吸急促),计数停止。

www.512.net 7

这项历时10年的研究,让我们对肌肉力量与心血管疾病风险的关系,有了进一步的解,研究的资深作者、公共卫生学院Stefanos
Kales教授表示。

免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享。

www.512.net 8

Grip strength was negatively correlated with all-cause mortality,
cardiovascular mortality, non-cardiovascular mortality, myocardial
infarction and stroke.

最近哈佛的一个研究发现,经常做俯卧撑的人,心脏病风险比其他人少很多,一口气做40个俯卧撑,心脏病风险下降96%做俯卧撑,降低心脏病风险

→研究结果

俯卧撑作为衡量肌肉健康评估的重要指标,早在很多年前,就被确认为与多种疾病的风险降低有关,包括心血管疾病风险,糖尿病,癌症和阿尔兹海默症。⑤

老年人一听到心脏病,就害怕,因为随时可能夺走人的性命,只要一听到有利于心脏病的建议,老年人都会很重视。

Nearly half (48 percent, 121.5 million in 2016) of all adults in the
United States have some type of cardiovascular disease, according to the
American Heart Association’s Heart and Stroke Statistics — 2019 Update,
published in the Association’s journal Circulation.

(叨叨完了,要不要试试俯卧撑哦)

www.512.net 9

令人惊讶的是,做俯卧撑的能力,比在跑步机上运动更能表现患心血管疾病的风险!

另外,对于本研究中使用的消防员群体,由于是自愿决定是否进行健康评估,缺少大约四分之一的参与者的信息,降低了统计功效,一些发现也不排除是偶然结果。

www.512.net 10

●总的来说,提高肌肉力量,并且避免肥胖,能最大限度的降低死亡率风险。