你能够削减练习的组数,新手必知

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那时候搞肌君坚定地认为,只要训练量足够,就能更快增肌塑形。在这种压力下,每天会非常疲惫,内心也很煎熬,但效果并不尽如人意。

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标准的训练动作

之后经过一段时间的休息,你可以再次向自己的极限发起挑战,这个时候你的决定决定了你是否能再进一步,而且如果你在下组训练中减重,那么可能对你来说带来的伤害比你的正面影响更大,换言之,就是这样的训练会反而让你倒退。

合理的训练计划包括:根据自身情况以及个人目标制定的训练周期、每次训练的动作选择、负荷及数量的安排。

如果,你听从了自己身体的声音,结束了本次训练,然后再开始一组新动作,那么你的进步就已经很大了,下次的训练会让你进步更大。

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www.512.net ,你可以在每次训练时比上一次训练再增加一些负荷,当然那些增加的负荷看起来微不足道,但是每一次的加量都是一种突破,虽然每次都会搞得筋疲力尽,尤其是最后一组动作,整个人的肌肉都在颤抖,但是如果你能坚持下来,做好动作,那就是一次胜利。

这应该是大多数健身新手的经历。他们太想练好了,为了尽快看到效果,不惜为健身付出一切时间和体力。为什么训练量那么大,但是进步那么慢、甚至看不到进步呢?这是因为他们只在乎训练量,却忽略了训练质量。而训练质量才是决定训练效果的根本元素。

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我们必须明白,练得多不等于练得好,为了达成目标盲目地加大训练量,置训练质量于不顾,只能让我们的训练效果大打折扣。所以有必要了解一下决定训练质量的3个主要因素:

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合理的训练计划

即使你的训练计划很丰富,花了很多时间来准备,但是健身最关键的不是你准备做什么,而是你已经做了什么。

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