需要的来,入门瑜伽五个要点

瑜伽可以锻造人的体型,使人的身材变得更加凹凸有致,但是对于很多新手来说,就比较苦恼了,自己刚刚入门,不知道什么样的瑜伽动作适合自己,但是又苦于自己摸索无门,想在家练一下,都不知道练什么。我总结了一下几乎适合所有瑜伽新手的三个瑜伽入门动作,非常简单易学,让你在家就能学。

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动作一:三角式动作

瑜伽日渐流行,但对于初学者来说,满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。如果你打算练瑜伽,先要了解5件事。

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双腿并拢站在地上,打开双腿,使双腿间的距离呈肩宽的1.5倍,打开双臂,平举于肩膀两侧,打开五指,使掌心朝下,于侧腰处弯曲,手臂仍然保持平举的姿势与身体顺势向下,知道手掌触摸到脚踝为止,维持这个动作3秒钟之后,恢复到站立平举的姿势,再向身体另一侧做相同的动作,维持这个动作3秒钟之后,恢复到站立平举的姿势,这个动作到这里就完成了,每次做该动作30次。

1、心态最重要。

动作二:树式动作

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

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2、不必追求极致。

双手合十置于胸部正前方的位置,双腿并拢站立在地面上,抬起身体右侧的腿,使膝盖朝向身体侧面的方向,弯曲膝盖,抬起右脚,将右脚置于左腿腿弯处,维持该动作3秒钟,注意做动作时,要让自己的身体保持稳定,不可以随意摇晃,右侧动作完成后,恢复站立的动作,继续身体左侧的树式动作,经常练这个动作可以提高身体的稳定性,稳定性不好的人可以尝试一下,每次做该动作30次。

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

动作三:山式动作

3、别为身材害羞。

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广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

双腿并拢站立在地面上,使上半身保持笔直的状态,举起双手,掌心相对,置于头顶正上方,上半身稍向前倾,头部抬起,望向上方,使肩膀部位的肌肉放松,不要一直紧绷着,维持该动作3秒钟,恢复最初站立时的动作,重复该动作,注意做动作时,要让自己的身体保持稳定,不可以随意摇晃,每次做该动作30次。

4、不要盲目拜师。

瑜伽运动近年很热,但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

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5、寻找适合自己的瑜伽类型。

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

推荐5式入门瑜伽

减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,每天坚持20~30分钟,减肥效果都看到了。

一、树式

树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

1。自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。