产后减肥有妙招,不想做辣妈的少女不是一个好老婆

1、妈妈双脚站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向外。

避免一些拉抻到创口的动作

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2、左腿屈膝,左腿绷直,向上勾脚尖,双手按住膝盖,抻拉左腿后侧股二头肌和半腱肌。

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2、慢慢卷腹,抬起上身。

产后健身,一定要做好热身和放松

3、身体慢慢向左转,转换抻拉右腿。做10次。

站立在地上,右脚向前迈步,成前后分开站立

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不止是产后的妈妈,普通人也不能饭后就马上运动,容易对胃产生刺激,很可能会引发呕吐,时间久了还会胃下垂。

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如果做一项运动的时候,如果发现疼痛,应当立即停止,不能强迫完成。

产后恢复运动量要适宜

妖妈:“产后只要你坚持母乳喂养,每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的运动。出了月子,身体恢复差不多了就可以做一些普拉提和瑜伽来减肥了。”

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3、运动中疼痛不要坚持

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3、产后恢复要有专人指导

身体向右转体,左肘触碰右膝

在你开始运动前要咨询自己的医生,是否可以开始运动了。然后和你私人教练制定一个产后运动计划。

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妖妈:“月子里不要着急减肥,应该注意饮食,让身体尽快复,增加乳汁产量才是主要的。出了月子再开始减肥瘦身,记住一定不要节食哦”

身体向右转体,右肘触碰左膝

3、回到站立位置,然后弯曲左腿,伸展右手手臂。各做10次

运动中出现疼痛情况不要坚持

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瘦腿:

1、不要饭后就运动

产后不要马上开始剧烈的跑步、举铁等运动,建议要从瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始剧烈运动,容易造成新手妈咪腹直肌分离的问题,不利于身体健康。

欣欣:“那怎样才能快速减肥呢”

弯曲右腿膝盖,右手扶在膝盖上支撑身体,左手向上伸展

产后恢复不宜操之过急,不要马上就开始跑步、举铁等运动。建议可以从一些瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始大体力的运动,容易加入新妈妈腹直肌分离的问题,不利于身体健康。

具体操作,记得要做到三要三不要!三要:

欣欣:“妖精妈妈,我现在在月子里,怎么才能快点减掉一身的赘肉啊”

瘦肚子

下面就介绍3个适合出月子后锻炼的动作

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瘦腰运动

双脚站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向外

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身体慢慢向左转,转换抻拉右腿。做10次