你还在傻傻的吃么,越减越肥

让人越吃越胖的5种水果,第一种很多人就爱吃,你还在傻傻的吃么?跟小编一起看看吧。

肥胖是令每一个女生深恶痛绝的词,

营养与减肥,一直都是大家热议的话题,尤其是女性朋友,总会对自己的身材不满意,就是“管住嘴,迈开腿”就行。现在吃水果减肥可谓是越来越受欢迎的一种减肥方法了,许多人在减肥的时候都是很疯狂的吃水果,利用水果来减肥瘦身。吃水果是很好的方法,但有的水果会越吃越胖,你知道么?

它不仅影响我们的颜值和身材,

一、石榴

还对我们的健康有害,

鲜艳夺目的石榴红如玛瑙、白似水晶,十分惹人喜爱,石榴鲜食味甜微酸,加工制成饮料也清凉可口。石榴不但营养丰富,而且还形色美艳。石榴很多人都爱吃,石榴的营养特别丰富,含有多种人体所需的营养成分,而脂肪、蛋白质的含量较少。特别有的人刚吃完石榴就睡觉,会导致番石榴中的热量和糖分不能及时得到消耗,形成脂肪堆积,从而引起长胖。

诱发各种疾病……

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而很多女生认为不吃主食光吃水果可以减肥,

二、葡萄

但并不是所有的水果都适合减肥,

葡萄中也是含有非常多的糖分的,有糖尿病的人一定不要食用葡萄,害怕发胖的女生也要尽量少吃,葡萄吃下去后会被分解成多糖的,还会在体内驻留,所以我们在吃完葡萄后应该尽可能地多做运动。

有的水果甚至比肉的热量还高!

三、牛油果

可能是很多减肥食谱里都有水果的原因,让很多人以为水果就是最好的减肥食品。实际上这个理论并不靠谱,这句话不亚于男人经常对女人说的“多喝热水”。

牛油果又叫奶油果、油梨,鳄梨、酷梨,它富含镁、叶酸、纤维素、卵磷脂、油酸、叶黄素、维生素、乳化剂,它的含油量很高,所以热带美洲喜欢把它当成主食来吃。不过牛油果的热量特别高,160大卡/100g,相当于跳操48分钟才能消耗掉这些热量。你还在大口大口的吃牛油果么?

水果减肥靠谱吗?

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水果是很好的天然食物,但是水果中有大量的果糖,常见的水果每百克含糖量平均在
8~15g 左右。

四、荔枝

假设你选择吃西瓜来代替正餐,100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右,含糖 6-7g
。要达到有饱腹感的效果,你得吃小半个西瓜,约合 1300g
瓜瓤,那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ,碳水是 78g 。

荔枝的糖分和热量都比较高。荔枝的热量为70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量竟高达20%!每吃一口荔枝相当于喝一口糖水,难怪怎么减肥都瘦不了!荔枝属于热性水果,吃多了容易上火,所以脾胃不好的人要少吃。

而被大家觉得吃了长肉的米饭,100g的碳水化合物只有25g左右,从数字上推算那么半个西瓜的热量差不多就是300g的米饭了。所以想用吃西瓜代替主食减肥的小伙伴可能要失望了。

五、西瓜

糖的摄入量一点也没减少,又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素,这样再一看,简直亏大了。

西瓜含有大量果糖,这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以人会无意识的多吃,从而积攒热量,变得更胖。西瓜营养成分比较单一,仅有少量蛋白质和纤维素,其余皆为糖分和水分。

哪些水果热量高?

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市面上的水果这么多,

绝对不可以光从甜度上来判断它的热量高不高,

计仔君为大家整理了一些高热量的水果,

大家减肥期间一定要避开哦!

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牛油果

牛油果是近些年比较火的水果,不少人用它来作为减肥的水果。但是其实牛油果是脂肪含量比较高的,脂肪含量约为15%,比我们日常吃的肉还要多!

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椰子

清淡微甜的椰子是很多人的最爱,特别是新鲜的椰汁和椰子肉特别好吃,但是这种看似口味清淡椰子,事实上可是让人变胖的一大利器。

椰肉里面含有大量的脂肪、糖分和蛋白质,其中含油量可达到35%。而脂肪和糖分都会产生大量的热量,在每100克的椰子里面,大概就会有241千卡的热量,差不多相当于两碗多的米饭。

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榴莲

榴莲是生长在热带地区的水果,里面含有较高的营养价值,口感软绵可口,通常100克的榴莲肉里面就含有147千卡的热量。而对于喜欢食用榴莲的人群来说,在吃榴莲的时候一定要控制好量,不要以普通的水果热量来衡量它,以防吃太多了变胖。

果糖更易转化成脂肪?

看完刚才的数据,可能很多人会想,只要控制好水果的摄入量,就可以起到减肥的作用!但实际上这种想法还是太天真了,和主食中的淀粉不同,水果中的碳水化合物一般由果糖、蔗糖和葡萄糖组成。

果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同,它的代谢不受限速酶的的调控,没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌,所以不能有效地制造饱食的感觉。

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它不仅可以转化成葡萄糖,还可转化成脂肪,而且与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易!