正确的健身顺序对健身新手很有帮助,如何安排健身顺序

健身房对于很多健身新手来说是一个非常神圣又非常新奇的地方,但是当他们踏入健身房的那一刻却又是迷茫的,因为看着各种各样的健身器材,会让很多新手感觉无从下手。

很多新到健身房的人,经常会陷入走进健身房不知道该先练哪部分肌肉的困境,于是很就会这个器材练一下,那个器材也练一下,都练一遍就打卡下班。

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但是你应该知道的是,肌肉锻炼的先后顺序是对于训练效果有着举足轻重的作用的,合理的先后搭配以及科学的顺序,可以大大提升你每天练习的效率以及效果。

这时,制定一个正确的健身顺序就非常重要了,或许很多人认为想要什么效果,就对哪个部位着重的进行锻炼,其实这是不正确的。正确的健身顺序不仅可以使你的健身达到很好的效果,而且还可以避免受伤。下来小编就给大家介绍一下适合大多数健身新手的正确的健身顺序。

那么怎么样的肌肉训练顺序才是更有效率的呢?

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健身运动正确顺序的第一点,“先高耗能,后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。

先做力量训练,后做有氧训练。很多人都知道这个顺序,但是小编还是要为大家强调一下,做力量训练时不仅存在着一定的风险,而且只有当力量训练做到一定程度时,才会起到健身的效果。因此,做力量训练比做有氧训练所需的体力更多。

例如,一些训练大肌群的运动,比如胸肌,背肌,腿肌等一些部位的锻炼,应该在热身运动完成以后就开始锻炼。因为大肌群的训练消耗的能量较大,同时会有更多的协作肌肉参与到训练当中,因此进行这类训练的时候需要更加充足的体力,才能使你在训练时动作更加标准,训练更加到位。

先做高耗能训练,再做低后能训练,这个训练顺序的目的是为了在保证安全健身的前提下保存体力,使得健身效果更好。

另外,一些低耗能的训练,例如三头,腹肌等小肌群的训练,我们就把他放在大肌群训练后面完成,因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练,这对于一些一天训练两个部位的人来说,是相当重要的,假如先完成了小肌群的训练,身体体力不足的情况下,再去完成大肌群的训练,可能会使大肌群训练效果大打折扣。